陳忠寶 2019/11/10 訓練日誌

陳忠寶台北市
ID 2792

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陳忠寶

全馬 | 03:42:29 | 05:16/km | 第197馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:42:29
總名次	23 / 438
分組名次	10 / 152
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53" (+01'35")

00:50'50"

10 km

(00:50'50")

00:24'57" (+00'39")

15 km

(01:17'44")

00:26'54" (+02'36")

00:51'12" (+00'22")

20 km

(01:42'02")

00:24'18"

25 km

(02:07'38")

00:25'36" (+01'18")

00:51'44" (+00'54")

30 km

(02:33'46")

00:26'08" (+01'50")

35 km

(02:59'45")

00:25'59" (+01'41")

00:54'59" (+04'09")

40 km

(03:28'45")

00:29'00" (+04'42")

Finish

(03:42:29)

日期: 2019-11-10 06:00 - 總爬升: 556 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2478 Cal - 總步數: 43962 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'00"

(06'00")

05'59" (+01'30")

1002 / 1002

190 / 87

05'09"

(11'09")

05'08" (+00'39")

1001 / 2003

194 / 99

04'54"

(16'03")

04'53" (+00'24")

1002 / 3006

196 / 104

05'01"

(21'04")

05'00" (+00'31")

1002 / 4008

196 / 101

05'03"

(26'07")

05'02" (+00'33")

1000 / 5009

197 / 100

展開計圈分析

05'07"

(31'14")

05'06" (+00'37")

1002 / 6011

198 / 98

05'01"

(36'15")

05'00" (+00'31")

1002 / 7013

198 / 100

05'07"

(41'22")

05'05" (+00'36")

1003 / 8017

195 / 100

04'58"

(46'20")

04'57" (+00'28")

1001 / 9018

198 / 101

05'10"

(51'30")

05'09" (+00'40")

1001 / 10020

196 / 98

05'03"

(56'33")

05'02" (+00'33")

1002 / 11023

198 / 100

05'24"

(01:01'57")

05'23" (+00'54")

1000 / 12024

199 / 92

05'30"

(01:07'27")

05'29" (+01'00")

1000 / 13024

200 / 90

05'40"

(01:13'07")

05'39" (+01'10")

1001 / 14025

196 / 89

05'32"

(01:18'39")

05'30" (+01'01")

1003 / 15029

198 / 91

05'47"

(01:24'26")

05'46" (+01'17")

1001 / 16030

194 / 88

04'54"

(01:29'20")

04'53" (+00'24")

1003 / 17034

199 / 102

04'30"

(01:33'50")

04'29"

1001 / 18035

202 / 110

04'43"

(01:38'33")

04'42" (+00'13")

1002 / 19038

198 / 107

04'30"

(01:43'03")

04'29"

1003 / 20041

202 / 110

04'38"

(01:47'41")

04'37" (+00'08")

1003 / 21045

203 / 106

05'05"

(01:52'46")

05'04" (+00'35")

1000 / 22046

193 / 101

05'17"

(01:58'03")

05'16" (+00'47")

1002 / 23048

202 / 93

05'22"

(02:03'25")

05'21" (+00'52")

1001 / 24050

200 / 92

05'42"

(02:09'07")

05'41" (+01'12")

1001 / 25051

197 / 89

05'31"

(02:14'38")

05'30" (+01'01")

1002 / 26054

201 / 90

05'33"

(02:20'11")

05'31" (+01'02")

1003 / 27057

200 / 90

05'52"

(02:26'03")

05'51" (+01'22")

1002 / 28060

190 / 89

04'41"

(02:30'44")

04'40" (+00'11")

1000 / 29061

202 / 105

04'41"

(02:35'25")

04'40" (+00'11")

1003 / 30064

202 / 105

05'18"

(02:40'43")

05'17" (+00'48")

1001 / 31065

193 / 97

04'50"

(02:45'33")

04'49" (+00'20")

1002 / 32067

203 / 101

05'02"

(02:50'35")

05'01" (+00'32")

1002 / 33069

202 / 98

05'40"

(02:56'15")

05'39" (+01'10")

1000 / 34070

200 / 87

05'51"

(03:02'06")

05'50" (+01'21")

1001 / 35071

199 / 85

06'39"

(03:08'45")

06'38" (+02'09")

1000 / 36072

187 / 80

06'38"

(03:15'23")

06'37" (+02'08")

1001 / 37073

193 / 77

05'32"

(03:20'55")

05'31" (+01'02")

1000 / 38074

188 / 96

05'17"

(03:26'12")

05'16" (+00'47")

1002 / 39077

194 / 97

04'55"

(03:31'07")

04'54" (+00'25")

1000 / 40078

199 / 101

04'54"

(03:36'01")

04'53" (+00'24")

1003 / 41081

198 / 103

05'03"

(03:41'04")

05'03" (+00'34")

1000 / 42081

199 / 99

01'25"

(03:42'29")

04'55" (+00'26")

287 / 42368

196 / 103

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陳忠寶

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陳忠寶

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賽後評分: 風景好賽後自助式餐飲在室内很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.24 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

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藍玉玲

2020-10-11 11:41 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'09"	00:11'06"
3	04'51"	00:15'57"
4	04'59"	00:20'56"
5	04'57"	00:25'53"
6	05'05"	00:30'58"
7	04'57"	00:35'55"
8	05'05"	00:41'00"
9	04'49"	00:45'49"
10	05'01"	00:50'50"
11	05'08"	00:55'58"
12	05'20"	01:01'18"
13	05'24"	01:06'42"
14	05'34"	01:12'16"
15	05'28"	01:17'44"
16	05'32"	01:23'16"
17	05'11"	01:28'27"
18	04'26"	01:32'53"
19	04'41"	01:37'34"
20	04'28"	01:42'02"
21	04'33"	01:46'35"
22	04'58"	01:51'33"
23	05'07"	01:56'40"
24	05'20"	02:02'00"
25	05'38"	02:07'38"
26	05'27"	02:13'05"
27	05'25"	02:18'30"
28	05'58"	02:24'28"
29	04'40"	02:29'08"
30	04'38"	02:33'46"
31	05'13"	02:38'59"
32	04'45"	02:43'44"
33	04'53"	02:48'37"
34	05'28"	02:54'05"
35	05'40"	02:59'45"
36	06'02"	03:05'47"
37	06'33"	03:12'20"
38	06'24"	03:18'44"
39	04'49"	03:23'33"
40	05'12"	03:28'45"
41	04'57"	03:33'42"
42	04'50"	03:38'32"
42.4	10'39"	03:42'29"