Hsin-Wei 2019/11/10 訓練日誌

Hsin-Wei 台北市
ID 1088

8 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Hsin-Wei

全馬 | 05:32:57 | 07:53/km | 第37馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:32:57
總名次	252 / 438
分組名次	103 / 152
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'53")

00:33'53" (+00'47")

01:07'44"

10 km

(01:07'44")

00:33'51" (+00'45")

15 km

(01:42'35")

00:34'51" (+01'45")

01:07'57" (+00'13")

20 km

(02:15'41")

00:33'06"

25 km

(02:52'55")

00:37'14" (+04'08")

01:12'56" (+05'12")

30 km

(03:28'37")

00:35'42" (+02'36")

35 km

(04:17'00")

00:48'23" (+15'17")

01:38'45" (+31'01")

40 km

(05:07'22")

00:50'22" (+17'16")

Finish

(05:32:57)

日期: 2019-11-10 05:59 - 總爬升: 1503 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2683 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'18")

1000 / 1000

06'22"

(13'09")

06'22" (+00'53")

1000 / 2000

06'16"

(19'26")

06'16" (+00'47")

1000 / 3000

06'17"

(25'43")

06'17" (+00'48")

1000 / 4000

06'29"

(32'13")

06'29" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: fun run!!

賽後評分: 雞屁股讚!! 中餐讚!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.93 km

Adidas Pureboost Dpr 累積 : 1513.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	06'23"	00:14'12"
3	06'16"	00:20'28"
4	06'55"	00:27'23"
5	06'30"	00:33'53"
6	06'39"	00:40'32"
7	05'54"	00:46'26"
8	07'02"	00:53'28"
9	06'30"	00:59'58"
10	07'46"	01:07'44"
11	06'36"	01:14'20"
12	06'43"	01:21'03"
13	07'39"	01:28'42"
14	06'57"	01:35'39"
15	06'56"	01:42'35"
16	07'33"	01:50'08"
17	06'20"	01:56'28"
18	05'32"	02:02'00"
19	07'38"	02:09'38"
20	06'03"	02:15'41"
21	06'41"	02:22'22"
22	07'03"	02:29'25"
23	06'41"	02:36'06"
24	07'29"	02:43'35"
25	09'20"	02:52'55"
26	07'57"	03:00'52"
27	07'30"	03:08'22"
28	08'51"	03:17'13"
29	04'38"	03:21'51"
30	06'46"	03:28'37"
31	07'12"	03:35'49"
32	10'03"	03:45'52"
33	08'08"	03:54'00"
34	09'40"	04:03'40"
35	13'20"	04:17'00"
36	13'10"	04:30'10"
37	24'45"	04:54'55"
38	00'01"	04:54'56"
39	09'00"	05:03'56"
40	03'26"	05:07'22"
41	08'52"	05:16'14"
42	07'34"	05:23'48"
43	07'15"	05:31'03"
43.4	07'12"	05:34'10"