洪昭副 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

洪昭副台南
ID 313013

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半馬 | 03:44:08 | 10:37/km | 第8半馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:44:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'46")

00:40'46"

01:25'42"

10 km

(01:25'42")

00:44'56" (+04'10")

15 km

(02:16'29")

00:50'47" (+10'01")

01:53'30" (+27'48")

20 km

(03:19'12")

01:02'43" (+21'57")

Finish

(03:44:08)

日期: 2019-11-10 06:41 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1914 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'18"

(08'18")

08'18" (+01'12")

1000 / 1000

2

07'24"

(15'43")

07'24" (+00'18")

1000 / 2000

3

09'14"

(24'57")

09'14" (+02'08")

1000 / 3000

4

07'06"

(32'03")

07'06"

1000 / 4000

5

08'42"

(40'46")

08'42" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪昭副

·

台南

洪昭副

·

台南

洪昭副

·

賽後評分: 補給超強
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 34.23 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

元鴻, Vickie 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	07'25"	00:15'43"
3	09'14"	00:24'57"
4	07'07"	00:32'04"
5	08'42"	00:40'46"
6	07'35"	00:48'21"
7	10'55"	00:59'16"
8	08'25"	01:07'41"
9	08'18"	01:15'59"
10	09'43"	01:25'42"
11	09'04"	01:34'46"
12	10'38"	01:45'24"
13	10'09"	01:55'33"
14	10'00"	02:05'33"
15	10'56"	02:16'29"
16	12'04"	02:28'33"
17	11'20"	02:39'53"
18	16'02"	02:55'55"
19	11'58"	03:07'53"
20	11'19"	03:19'12"
21	09'49"	03:29'01"
22	10'09"	03:39'10"
22.5	09'26"	03:44'08"

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