許志宗 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

許志宗高雄
ID 104164

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全馬 | 06:08:06 | 08:43/km | 第74馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	06:08:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'20")

00:34'20"

01:11'24"

10 km

(01:11'24")

00:37'04" (+02'44")

15 km

(01:48'51")

00:37'27" (+03'07")

01:17'37" (+06'13")

20 km

(02:29'01")

00:40'10" (+05'50")

25 km

(03:13'29")

00:44'28" (+10'08")

01:29'44" (+18'20")

30 km

(03:58'45")

00:45'16" (+10'56")

35 km

(04:55'46")

00:57'01" (+22'41")

01:42'42" (+31'18")

40 km

(05:41'27")

00:45'41" (+11'21")

Finish

(06:08:06)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 463 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2174 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'55"

(08'55")

08'55" (+03'11")

1000 / 1000

2

05'53"

(14'49")

05'53" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'31"

(21'20")

06'31" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'44"

(27'04")

05'44"

1000 / 4000

5

07'15"

(34'20")

07'15" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 哈哈，差點被關門
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.29 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Hui Jane Tsai, 靜樺和其他 9 人說推

·

謝宗晉午安恭喜完賽

2019-11-10 15:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	05'54"	00:14'49"
3	06'31"	00:21'20"
4	05'45"	00:27'05"
5	07'15"	00:34'20"
6	05'47"	00:40'07"
7	07'16"	00:47'23"
8	05'54"	00:53'17"
9	10'39"	01:03'56"
10	07'28"	01:11'24"
11	06'26"	01:17'50"
12	07'05"	01:24'55"
13	06'01"	01:30'56"
14	07'18"	01:38'14"
15	10'37"	01:48'51"
16	06'16"	01:55'07"
17	12'44"	02:07'51"
18	06'32"	02:14'23"
19	06'37"	02:21'00"
20	08'01"	02:29'01"
21	07'02"	02:36'03"
22	06'40"	02:42'43"
23	06'54"	02:49'37"
24	15'34"	03:05'11"
25	08'18"	03:13'29"
26	06'05"	03:19'34"
27	09'56"	03:29'30"
28	10'29"	03:39'59"
29	09'57"	03:49'56"
30	08'49"	03:58'45"
31	11'53"	04:10'38"
32	20'22"	04:31'00"
33	08'52"	04:39'52"
34	06'55"	04:46'47"
35	08'59"	04:55'46"
36	08'08"	05:03'54"
37	09'25"	05:13'19"
38	08'36"	05:21'55"
39	10'35"	05:32'30"
40	08'57"	05:41'27"
41	09'04"	05:50'31"
42	07'08"	05:57'39"
43	09'15"	06:06'54"
43.2	06'10"	06:08'06"

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