喬偉 2019/11/10 訓練日誌

喬偉新竹
ID 124961

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喬偉

全馬 | 03:40:29 | 05:13/km | 第111馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:40:29
總名次	18 / 438
分組名次	3 / 119
平均速度	05:13/km

官方證書

喬偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17"

00:46'45"

10 km

(00:46'45")

00:23'28" (+00'11")

15 km

(01:12'50")

00:26'05" (+02'48")

00:49'31" (+02'46")

20 km

(01:36'16")

00:23'26" (+00'09")

25 km

(02:02'45")

00:26'29" (+03'12")

00:52'57" (+06'12")

30 km

(02:29'13")

00:26'28" (+03'11")

35 km

(02:57'33")

00:28'20" (+05'03")

00:58'32" (+11'47")

40 km

(03:27'45")

00:30'12" (+06'55")

Finish

(03:40:29)

日期: 2019-11-10 06:00 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2006 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'59"

(07'59")

04'57" (+00'34")

1609 / 1609

07'04"

(15'03")

04'23"

1609 / 3218

07'23"

(22'27")

04'35" (+00'12")

1609 / 4828

07'30"

(29'58")

04'40" (+00'17")

1609 / 6437

07'28"

(37'26")

04'38" (+00'15")

1609 / 8046

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: 路線不錯、補給不錯、天氣不錯、只是感冒未癒，最後十公里腿軟沒力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 430.55 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝明峰, 劉得凡和其他 17 人說推

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陳榮興恭喜完賽👍

2019-11-10 13:51 ·

1 個人推

言俊thirdboy 恭喜高速凸台完賽

2019-11-10 14:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'35"	00:09'41"
3	04'23"	00:14'04"
4	04'33"	00:18'37"
5	04'40"	00:23'17"
6	04'46"	00:28'03"
7	04'36"	00:32'39"
8	04'38"	00:37'17"
9	04'44"	00:42'01"
10	04'44"	00:46'45"
11	04'54"	00:51'39"
12	05'12"	00:56'51"
13	05'14"	01:02'05"
14	05'20"	01:07'25"
15	05'25"	01:12'50"
16	05'25"	01:18'15"
17	04'40"	01:22'55"
18	04'20"	01:27'15"
19	04'31"	01:31'46"
20	04'30"	01:36'16"
21	04'33"	01:40'49"
22	05'05"	01:45'54"
23	05'36"	01:51'30"
24	05'39"	01:57'09"
25	05'36"	02:02'45"
26	05'39"	02:08'24"
27	05'53"	02:14'17"
28	05'21"	02:19'38"
29	04'44"	02:24'22"
30	04'51"	02:29'13"
31	05'12"	02:34'25"
32	05'14"	02:39'39"
33	05'33"	02:45'12"
34	06'10"	02:51'22"
35	06'11"	02:57'33"
36	06'47"	03:04'20"
37	06'54"	03:11'14"
38	06'21"	03:17'35"
39	05'10"	03:22'45"
40	05'00"	03:27'45"
41	04'59"	03:32'44"
42	05'02"	03:37'46"
42.5	04'59"	03:40'29"