Ashley Liu 2019/11/10 訓練日誌

Ashley Liu 新北市
ID 193571

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Ashley Liu

22.0 km | 02:40:00 | 07:16/km | 第13半馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	02:40:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05"

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:26'23" (+00'18")

15 km

(01:32'57")

00:40'29" (+14'24")

01:38'24" (+45'56")

20 km

(02:30'52")

00:57'55" (+31'50")

Finish

(02:40:00)

日期: 2019-11-10 06:10 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 963 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'37")

1000 / 1000

05'05"

(10'44")

05'05" (+00'04")

1000 / 2000

05'01"

(15'45")

05'01"

1000 / 3000

05'02"

(20'48")

05'02" (+00'01")

1000 / 4000

05'16"

(26'04")

05'16" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 百馬加油團

賽後評分: 小而美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 50.32 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 Turbo 累積 : 150.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡宜霖說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'05"	00:10'44"
3	05'02"	00:15'46"
4	05'02"	00:20'48"
5	05'17"	00:26'05"
6	05'30"	00:31'35"
7	05'12"	00:36'47"
8	05'17"	00:42'04"
9	05'09"	00:47'13"
10	05'15"	00:52'28"
11	05'11"	00:57'39"
12	05'40"	01:03'19"
13	10'08"	01:13'27"
14	08'38"	01:22'05"
15	10'52"	01:32'57"
16	09'25"	01:42'22"
17	11'19"	01:53'41"
18	11'44"	02:05'25"
19	11'42"	02:17'07"
20	13'45"	02:30'52"
21	09'56"	02:40'48"
22	06'20"	02:47'08"
22.4	05'55"	02:49'24"