嚴玉庭 2019/11/10 訓練日誌

嚴玉庭台南
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嚴玉庭

半馬 | 02:38:16 | 07:30/km | 第28半馬

2019 高醫「保骨健身遠離肥胖豬事皆宜」健康路跑

官方成績
日期	2019-11-10
成績	02:38:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'11")

00:36'11"

01:15'17"

10 km

(01:15'17")

00:39'06" (+02'55")

15 km

(01:54'37")

00:39'20" (+03'09")

01:16'41" (+01'24")

20 km

(02:31'58")

00:37'21" (+01'10")

Finish

(02:38:16)

日期: 2019-11-10 06:30 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1360 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+00'54")

1000 / 1000

06'58"

(14'18")

06'58" (+00'33")

1000 / 2000

08'09"

(22'27")

08'09" (+01'44")

1000 / 3000

06'35"

(29'03")

06'35" (+00'10")

1000 / 4000

07'06"

(36'09")

07'06" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 我是一名醫護人員也是一名跑者

賽後評分: 補給尚可但剛開始入場管控機制較差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.73 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Coffee, Kz Ho 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'58"	00:14'19"
3	08'10"	00:22'29"
4	06'36"	00:29'05"
5	07'06"	00:36'11"
6	07'39"	00:43'50"
7	07'15"	00:51'05"
8	08'46"	00:59'51"
9	09'01"	01:08'52"
10	06'25"	01:15'17"
11	07'27"	01:22'44"
12	06'46"	01:29'30"
13	08'04"	01:37'34"
14	08'08"	01:45'42"
15	08'55"	01:54'37"
16	06'34"	02:01'11"
17	07'39"	02:08'50"
18	07'54"	02:16'44"
19	07'32"	02:24'16"
20	07'42"	02:31'58"
20.8	07'54"	02:38'17"