116222 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

116222 澎湖
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半馬 | 01:35:58 | 04:32/km | 第21半馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:35:58
總名次	- / 1038
分組名次	- / 199
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07"

00:42'44"

10 km

(00:42'44")

00:21'37" (+00'30")

15 km

(01:06'27")

00:23'43" (+02'36")

00:48'00" (+05'16")

20 km

(01:30'44")

00:24'17" (+03'10")

Finish

(01:35:58)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 191 - 卡路里: 1176 Cal - 總步數: 20090 - 平均步頻: 209 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'59"

(03'59")

03'58"

1003 / 1003

210 / 119

2

04'19"

(08'18")

04'18" (+00'20")

1002 / 2006

211 / 109

3

04'15"

(12'33")

04'14" (+00'16")

1001 / 3007

215 / 109

4

04'18"

(16'51")

04'17" (+00'19")

1000 / 4008

214 / 108

5

04'23"

(21'14")

04'22" (+00'24")

1001 / 5009

214 / 106

展開計圈分析

澎湖的風好難破

賽後評分: 補給豐富的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 509.06 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

呂勝雄, Ning-Hsiang Chen 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'16"	00:08'15"
3	04'12"	00:12'27"
4	04'18"	00:16'45"
5	04'22"	00:21'07"
6	04'07"	00:25'14"
7	04'29"	00:29'43"
8	04'11"	00:33'54"
9	04'18"	00:38'12"
10	04'32"	00:42'44"
11	04'33"	00:47'17"
12	04'58"	00:52'15"
13	04'35"	00:56'50"
14	04'46"	01:01'36"
15	04'51"	01:06'27"
16	04'42"	01:11'09"
17	04'35"	01:15'44"
18	04'56"	01:20'40"
19	04'51"	01:25'31"
20	05'13"	01:30'44"
21	04'39"	01:35'23"
21.1	07'28"	01:35'58"

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