林龍仕 2019/11/03 訓練日誌

林龍仕台中
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林龍仕

全馬 | 06:04:39 | 08:38/km | 第53馬

2019 漫遊河背路跑賽

官方成績
日期	2019-11-03
成績	06:04:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'20")

00:36'20"

01:13'53"

10 km

(01:13'53")

00:37'33" (+01'13")

15 km

(01:51'24")

00:37'31" (+01'11")

01:16'34" (+02'41")

20 km

(02:30'27")

00:39'03" (+02'43")

25 km

(03:10'38")

00:40'11" (+03'51")

01:24'52" (+10'59")

30 km

(03:55'19")

00:44'41" (+08'21")

35 km

(04:42'32")

00:47'13" (+10'53")

01:37'06" (+23'13")

40 km

(05:32'25")

00:49'53" (+13'33")

Finish

(06:04:39)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 1432 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+00'29")

1000 / 1000

06'51"

(14'03")

06'51" (+00'09")

1000 / 2000

07'10"

(21'14")

07'10" (+00'28")

1000 / 3000

07'23"

(28'37")

07'23" (+00'41")

1000 / 4000

07'42"

(36'19")

07'42" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: 真的吃補很好～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.63 km

02-Saucony K8灰-190802 累積 : 963.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

HWC 和 Stanely 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'52"	00:14'04"
3	07'11"	00:21'15"
4	07'23"	00:28'38"
5	07'42"	00:36'20"
6	06'49"	00:43'09"
7	08'43"	00:51'52"
8	07'08"	00:59'00"
9	07'22"	01:06'22"
10	07'31"	01:13'53"
11	07'59"	01:21'52"
12	06'47"	01:28'39"
13	08'20"	01:36'59"
14	07'04"	01:44'03"
15	07'21"	01:51'24"
16	07'21"	01:58'45"
17	07'57"	02:06'42"
18	06'43"	02:13'25"
19	10'02"	02:23'27"
20	07'00"	02:30'27"
21	07'05"	02:37'32"
22	07'21"	02:44'53"
23	08'15"	02:53'08"
24	07'52"	03:01'00"
25	09'38"	03:10'38"
26	08'00"	03:18'38"
27	08'10"	03:26'48"
28	10'22"	03:37'10"
29	08'44"	03:45'54"
30	09'25"	03:55'19"
31	11'26"	04:06'45"
32	08'05"	04:14'50"
33	09'02"	04:23'52"
34	09'07"	04:32'59"
35	09'33"	04:42'32"
36	09'46"	04:52'18"
37	09'44"	05:02'02"
38	09'39"	05:11'41"
39	10'04"	05:21'45"
40	10'40"	05:32'25"
41	10'35"	05:43'00"
42	11'10"	05:54'10"
43	10'28"	06:04'38"
43.0	04'54"	06:04'40"