Ljj 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
ID 7344

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Ljj

全馬 | 04:23:19 | 06:14/km | 第65馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:23:19
總名次	72 / 282
分組名次	22 / 83
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31"

00:59'47"

10 km

(00:59'47")

00:31'16" (+02'45")

15 km

(01:30'49")

00:31'02" (+02'31")

01:04'03" (+04'16")

20 km

(02:03'50")

00:33'01" (+04'30")

25 km

(02:37'52")

00:34'02" (+05'31")

01:02'59" (+03'12")

30 km

(03:06'49")

00:28'57" (+00'26")

35 km

(03:38'26")

00:31'37" (+03'06")

01:03'01" (+03'14")

40 km

(04:09'50")

00:31'24" (+02'53")

Finish

(04:23:19)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 443 m - 地點: 嘉義市體育場 - 天氣: 晴多雲 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2301 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

雖有些上下坡，平安完賽了

賽後評分: 優美的賽道，有不少樹蔭。補給也很足，志工服務佳辛苦了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.85 km

Mizuno Rider 22黑累積 : 997.7 km

Strava 上傳 | 5 years ago

張同心, 陳榮興和其他 6 人說推

留言

陳榮興恭喜完賽👍

2019-11-03 21:07 ·

張同心恭喜完賽！

2019-11-04 13:09 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'35"	00:11'05"
3	05'38"	00:16'43"
4	05'49"	00:22'32"
5	05'59"	00:28'31"
6	06'31"	00:35'02"
7	06'45"	00:41'47"
8	05'48"	00:47'35"
9	06'07"	00:53'42"
10	06'05"	00:59'47"
11	06'10"	01:05'57"
12	05'59"	01:11'56"
13	05'46"	01:17'42"
14	06'11"	01:23'53"
15	06'56"	01:30'49"
16	06'37"	01:37'26"
17	06'41"	01:44'07"
18	06'31"	01:50'38"
19	06'29"	01:57'07"
20	06'43"	02:03'50"
21	06'34"	02:10'24"
22	07'16"	02:17'40"
23	06'38"	02:24'18"
24	06'45"	02:31'03"
25	06'49"	02:37'52"
26	05'42"	02:43'34"
27	05'29"	02:49'03"
28	06'36"	02:55'39"
29	05'35"	03:01'14"
30	05'35"	03:06'49"
31	06'46"	03:13'35"
32	05'52"	03:19'27"
33	06'10"	03:25'37"
34	07'28"	03:33'05"
35	05'21"	03:38'26"
36	06'47"	03:45'13"
37	05'59"	03:51'12"
38	05'56"	03:57'08"
39	06'45"	04:03'53"
40	05'57"	04:09'50"
41	06'10"	04:16'00"
42	05'52"	04:21'52"
42.3	05'40"	04:23'23"