Sender Chiu 2019/11/03 訓練日誌

Sender Chiu 新北市
ID 375832

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Sender Chiu

24.0 km | 02:55:02 | 07:17/km | 第2半馬

2019 大屯山超級馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:55:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'01")

00:41'01" (+07'36")

01:21'23" (+06'55")

10 km

(01:21'23")

00:40'22" (+06'57")

15 km

(02:02'26")

00:41'03" (+07'38")

01:14'28"

20 km

(02:35'51")

00:33'25"

Finish

(02:55:02)

日期: 2019-11-03 07:33 - 總爬升: 691 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'23")

1000 / 1000

08'42"

(15'45")

08'42" (+03'02")

1000 / 2000

07'55"

(23'41")

07'55" (+02'15")

1000 / 3000

08'36"

(32'18")

08'36" (+02'56")

1000 / 4000

08'11"

(40'30")

08'11" (+02'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

由新北投跑步上中正山，再到花鐘折返，上下24K路線真是經典！

賽前宣言: 順利無傷完賽！

賽後評分: 路線有特色，直上中正山感覺比烏來馬還嗆！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.03 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

DakotaDe, 尉益和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	08'43"	00:16'06"
3	08'07"	00:24'13"
4	08'36"	00:32'49"
5	08'12"	00:41'01"
6	09'12"	00:50'13"
7	09'39"	00:59'52"
8	09'22"	01:09'14"
9	06'28"	01:15'42"
10	05'41"	01:21'23"
11	06'05"	01:27'28"
12	07'22"	01:34'50"
13	10'27"	01:45'17"
14	08'13"	01:53'30"
15	08'56"	02:02'26"
16	06'21"	02:08'47"
17	06'54"	02:15'41"
18	05'59"	02:21'40"
19	06'26"	02:28'06"
20	07'45"	02:35'51"
21	06'11"	02:42'02"
22	06'53"	02:48'55"
23	07'33"	02:56'28"
23.0	368'02"	03:00'17"