smke 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
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smke

全馬 | 04:01:16 | 05:43/km | 第37馬

2019岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:01:16
總名次	85 / 1083
分組名次	29 / 332
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01"

00:55'10" (+00'51")

10 km

(00:55'10")

00:28'09" (+01'08")

15 km

(01:22'34")

00:27'24" (+00'23")

00:58'26" (+04'07")

20 km

(01:53'36")

00:31'02" (+04'01")

25 km

(02:21'14")

00:27'38" (+00'37")

00:59'48" (+05'29")

30 km

(02:53'24")

00:32'10" (+05'09")

35 km

(03:20'34")

00:27'10" (+00'09")

00:54'19"

40 km

(03:47'43")

00:27'09" (+00'08")

Finish

(04:01:16)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 1068 m - 地點: 2019岱宇國際馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2904 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'10")

1000 / 1000

05'15"

(10'33")

05'15" (+00'07")

1000 / 2000

05'39"

(16'13")

05'39" (+00'31")

1000 / 3000

05'18"

(21'31")

05'18" (+00'10")

1000 / 4000

05'29"

(27'00")

05'29" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

smke

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賽後評分: 要改名叫交管馬好了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 364.42 km

ASICS Tartherzeal 6(藍銀) 累積 : 1812.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

吳佳哲和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'14"	00:10'33"
3	05'40"	00:16'13"
4	05'18"	00:21'31"
5	05'30"	00:27'01"
6	05'22"	00:32'23"
7	05'25"	00:37'48"
8	05'29"	00:43'17"
9	05'39"	00:48'56"
10	06'14"	00:55'10"
11	05'27"	01:00'37"
12	05'11"	01:05'48"
13	05'56"	01:11'44"
14	05'38"	01:17'22"
15	05'12"	01:22'34"
16	05'21"	01:27'55"
17	05'42"	01:33'37"
18	06'37"	01:40'14"
19	06'51"	01:47'05"
20	06'31"	01:53'36"
21	06'18"	01:59'54"
22	05'35"	02:05'29"
23	05'16"	02:10'45"
24	05'13"	02:15'58"
25	05'16"	02:21'14"
26	07'01"	02:28'15"
27	06'40"	02:34'55"
28	07'24"	02:42'19"
29	05'49"	02:48'08"
30	05'16"	02:53'24"
31	05'42"	02:59'06"
32	05'25"	03:04'31"
33	05'09"	03:09'40"
34	05'25"	03:15'05"
35	05'29"	03:20'34"
36	05'35"	03:26'09"
37	05'20"	03:31'29"
38	05'33"	03:37'02"
39	05'29"	03:42'31"
40	05'12"	03:47'43"
41	05'45"	03:53'28"
42	05'35"	03:59'03"
42.5	04'55"	04:01'20"