陳坤宗 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳坤宗台中
ID 430327

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:18:22 | 06:07/km | 第1馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:18:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49"

00:54'47"

10 km

(00:54'47")

00:27'58" (+01'09")

15 km

(01:22'50")

00:28'03" (+01'14")

01:00'17" (+05'30")

20 km

(01:55'04")

00:32'14" (+05'25")

25 km

(02:28'49")

00:33'45" (+06'56")

01:03'00" (+08'13")

30 km

(02:58'04")

00:29'15" (+02'26")

35 km

(03:30'28")

00:32'24" (+05'35")

01:04'38" (+09'51")

40 km

(04:02'42")

00:32'14" (+05'25")

Finish

(04:18:22)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 447 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2890 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'43")

05'13"

1000 / 2000

3

05'15"

(15'58")

05'15" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'17")

05'18" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'30"

(26'47")

05'30" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給還可以

賽後評分: 補給還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.38 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

C.C. Tai, 李岳龍和其他 4 人說推

·

陳坤宗嘉義KANO 馬拉松

2019-11-03 13:00 ·

Flora Lee 這次站站吃的心跳嗎

2019-11-03 15:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'14"	00:10'45"
3	05'15"	00:16'00"
4	05'19"	00:21'19"
5	05'30"	00:26'49"
6	05'51"	00:32'40"
7	05'57"	00:38'37"
8	05'21"	00:43'58"
9	05'19"	00:49'17"
10	05'30"	00:54'47"
11	05'43"	01:00'30"
12	05'18"	01:05'48"
13	05'28"	01:11'16"
14	05'32"	01:16'48"
15	06'02"	01:22'50"
16	06'20"	01:29'10"
17	06'01"	01:35'11"
18	06'08"	01:41'19"
19	05'57"	01:47'16"
20	07'48"	01:55'04"
21	06'07"	02:01'11"
22	06'44"	02:07'55"
23	07'01"	02:14'56"
24	06'43"	02:21'39"
25	07'10"	02:28'49"
26	05'48"	02:34'37"
27	05'26"	02:40'03"
28	06'50"	02:46'53"
29	05'45"	02:52'38"
30	05'26"	02:58'04"
31	06'51"	03:04'55"
32	05'42"	03:10'37"
33	05'36"	03:16'13"
34	08'29"	03:24'42"
35	05'46"	03:30'28"
36	05'38"	03:36'06"
37	07'36"	03:43'42"
38	06'08"	03:49'50"
39	06'49"	03:56'39"
40	06'03"	04:02'42"
41	05'43"	04:08'25"
42	06'02"	04:14'27"
42.7	05'30"	04:18'24"

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