王阿宏 2019/11/03 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

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王阿宏

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:44:57 | 05:19/km | 第10馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:44:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57" (+08'02")

00:57'52" (+05'33")

10 km

(00:57'52")

00:24'55"

15 km

(01:23'11")

00:25'19" (+00'24")

00:52'19"

20 km

(01:50'11")

00:27'00" (+02'05")

25 km

(02:17'17")

00:27'06" (+02'11")

00:52'30" (+00'11")

30 km

(02:42'41")

00:25'24" (+00'29")

35 km

(03:10'44")

00:28'03" (+03'08")

00:57'26" (+05'07")

40 km

(03:40'07")

00:29'23" (+04'28")

Finish

(03:44:57)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 770 m - 地點: 嘉義市體育場 - 天氣: 晴餒 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'19")

1000 / 1000

05'02"

(09'58")

05'02" (+00'25")

1000 / 2000

04'49"

(14'48")

04'49" (+00'12")

1000 / 3000

05'17"

(20'05")

05'17" (+00'40")

1000 / 4000

05'29"

(25'35")

05'29" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王阿宏

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高雄

王阿宏

留言

一樣是帶著傷上場
賽道上下起伏適合小拉筋
就順著體感跑能忍受的就多跑一點
下坡多就被推著跑直到後7K靠意志力 😂
這下子又要當病號了😭
手錶又被我亂按到了有42K喔

賽前宣言: 遊樂趣

賽後評分: 賽道優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 228.17 km

NB 420 累積 : 2087.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳旻傑, 王嘉鵬和其他 33 人說推

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觀看另 20 則留言

500 帶傷跑山路還破4，偶像啊

2019-11-05 11:15 ·

1 個人推

TestRunner 恭喜Finish全馬~破4

2019-11-09 13:35 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'19"	00:12'19"
2	05'02"	00:17'21"
3	04'50"	00:22'11"
4	05'17"	00:27'28"
5	05'29"	00:32'57"
6	05'16"	00:38'13"
7	04'54"	00:43'07"
8	04'59"	00:48'06"
9	04'58"	00:53'04"
10	04'48"	00:57'52"
11	04'47"	01:02'39"
12	04'52"	01:07'31"
13	04'59"	01:12'30"
14	05'43"	01:18'13"
15	04'58"	01:23'11"
16	05'09"	01:28'20"
17	05'09"	01:33'29"
18	05'23"	01:38'52"
19	05'30"	01:44'22"
20	05'49"	01:50'11"
21	05'41"	01:55'52"
22	05'42"	02:01'34"
23	06'03"	02:07'37"
24	05'03"	02:12'40"
25	04'37"	02:17'17"
26	05'16"	02:22'33"
27	04'54"	02:27'27"
28	04'38"	02:32'05"
29	05'25"	02:37'30"
30	05'11"	02:42'41"
31	05'07"	02:47'48"
32	06'24"	02:54'12"
33	05'10"	02:59'22"
34	05'01"	03:04'23"
35	06'21"	03:10'44"
36	06'30"	03:17'14"
37	06'12"	03:23'26"
38	06'17"	03:29'43"
39	05'28"	03:35'11"
40	04'56"	03:40'07"
40.9	05'53"	03:45'08"