Leon Chan 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Leon Chan Sabah
ID 202022

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15.0 km | 01:07:18 | 04:29/km

RMAC黃金海岸15公里賽2019

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:07:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

日期: 2019-11-03 09:00 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 857 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'22")

1000 / 1000

2

04'30"

(10'12")

04'30" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'29"

(14'41")

04'29" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'26"

(19'07")

04'26" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'27"

(23'35")

04'27" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

Sabah

Leon Chan

·

Sabah

Leon Chan

·

Sabah

Leon Chan

·

賽後評分: 有難度💪🏿
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 280.55 km

adidas sen 3 累積 : 842.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

onn, CHTan 和其他 5 人說推

·

蔡宜倫倫仔這場賽道應該很有挑戰性，不好跑吧?

2019-11-04 19:58 ·

1 個人推

Leon Chan 初次跑這路段會有難度，如果比較熟路就難不到，頭1k大斜、全程多彎。

2019-11-04 22:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'31"	00:10'14"
3	04'29"	00:14'43"
4	04'26"	00:19'09"
5	04'28"	00:23'37"
6	04'28"	00:28'05"
7	04'21"	00:32'26"
8	04'20"	00:36'46"
9	04'28"	00:41'14"
10	04'24"	00:45'38"
11	04'31"	00:50'09"
12	04'29"	00:54'38"
13	04'28"	00:59'06"
14	04'33"	01:03'39"
14.9	03'58"	01:07'20"

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