林長恩 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
ID 141691

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:33:33 | 07:16/km | 第57半馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:33:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'32")

00:32'32"

01:09'22"

10 km

(01:09'22")

00:36'50" (+04'18")

15 km

(01:46'57")

00:37'35" (+05'03")

01:14'35" (+05'13")

20 km

(02:23'57")

00:37'00" (+04'28")

Finish

(02:33:33)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1734 Cal - 總步數: 25952 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'48"

(06'48")

06'44" (+00'30")

1008 / 1008

172 / 86

2

06'15"

(13'03")

06'14"

1000 / 2008

174 / 91

3

06'38"

(19'41")

06'35" (+00'21")

1007 / 3016

172 / 87

4

06'17"

(25'58")

06'16" (+00'02")

1001 / 4017

172 / 92

5

06'40"

(32'38")

06'35" (+00'21")

1010 / 5028

171 / 88

展開計圈分析

賽後評分: 優質賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.60 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

李志順, 陳沆圳和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'15"	00:13'02"
3	06'35"	00:19'37"
4	06'20"	00:25'57"
5	06'35"	00:32'32"
6	07'05"	00:39'37"
7	07'35"	00:47'12"
8	07'47"	00:54'59"
9	06'38"	01:01'37"
10	07'45"	01:09'22"
11	08'20"	01:17'42"
12	06'45"	01:24'27"
13	06'46"	01:31'13"
14	06'49"	01:38'02"
15	08'55"	01:46'57"
16	06'50"	01:53'47"
17	07'25"	02:01'12"
18	08'35"	02:09'47"
19	07'10"	02:16'57"
20	07'00"	02:23'57"
21	06'38"	02:30'35"
21.4	07'09"	02:33'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km