裕𡻀 2019/11/03 訓練日誌

裕𡻀金門
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裕𡻀

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 03:26:14 | 04:53/km | 第50馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:26:14
總名次	10 / 282
分組名次	- / 88
平均速度	04:53/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56" (+00'19")

00:47'24"

10 km

(00:47'24")

00:24'28" (+01'51")

15 km

(01:11'09")

00:23'45" (+01'08")

00:48'27" (+01'03")

20 km

(01:35'51")

00:24'42" (+02'05")

25 km

(02:02'47")

00:26'56" (+04'19")

00:49'33" (+02'09")

30 km

(02:25'24")

00:22'37"

35 km

(02:49'48")

00:24'24" (+01'47")

00:49'23" (+01'59")

40 km

(03:14'47")

00:24'59" (+02'22")

Finish

(03:26:14)

日期: 2019-11-03 05:59 - 總爬升: 459 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2304 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'14")

1000 / 1000

04'36"

(09'04")

04'36" (+00'23")

1000 / 2000

04'37"

(13'41")

04'37" (+00'24")

1000 / 3000

04'33"

(18'14")

04'33" (+00'20")

1000 / 4000

04'40"

(22'55")

04'40" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

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山路都沒練，順利完賽就好

賽前宣言: 第50馬

賽後評分: 高手不多，幸運撿到總10
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 373.23 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡忠錦, 洪銘濠和其他 22 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'37"	00:09'04"
3	04'38"	00:13'42"
4	04'33"	00:18'15"
5	04'41"	00:22'56"
6	05'11"	00:28'07"
7	05'21"	00:33'28"
8	04'40"	00:38'08"
9	04'38"	00:42'46"
10	04'38"	00:47'24"
11	04'44"	00:52'08"
12	04'33"	00:56'41"
13	04'36"	01:01'17"
14	04'37"	01:05'54"
15	05'15"	01:11'09"
16	05'12"	01:16'21"
17	04'36"	01:20'57"
18	04'58"	01:25'55"
19	04'53"	01:30'48"
20	05'03"	01:35'51"
21	05'10"	01:41'01"
22	05'35"	01:46'36"
23	05'19"	01:51'55"
24	05'28"	01:57'23"
25	05'24"	02:02'47"
26	04'13"	02:07'00"
27	04'31"	02:11'31"
28	04'57"	02:16'28"
29	04'24"	02:20'52"
30	04'32"	02:25'24"
31	04'49"	02:30'13"
32	04'41"	02:34'54"
33	04'51"	02:39'45"
34	05'41"	02:45'26"
35	04'22"	02:49'48"
36	04'50"	02:54'38"
37	05'00"	02:59'38"
38	04'53"	03:04'31"
39	05'30"	03:10'01"
40	04'46"	03:14'47"
41	04'50"	03:19'37"
42	04'47"	03:24'24"
42.4	04'30"	03:26'23"