倉銘 2019/11/03 訓練日誌

倉銘台中
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倉銘

半馬 | 02:54:32 | 08:16/km | 第28半馬

2019岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:54:32
總名次	2562 / 4055
分組名次	760 / 1153
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'56")

00:37'56"

01:17'16"

10 km

(01:17'16")

00:39'20" (+01'24")

15 km

(01:57'02")

00:39'46" (+01'50")

01:24'39" (+07'23")

20 km

(02:41'55")

00:44'53" (+06'57")

Finish

(02:54:32)

日期: 2019-11-03 06:02 - 總爬升: 444 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1654 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'43")

1000 / 1000

07'30"

(14'45")

07'30" (+00'58")

1000 / 2000

07'13"

(21'59")

07'13" (+00'41")

1000 / 3000

07'42"

(29'42")

07'42" (+01'10")

1000 / 4000

08'14"

(37'56")

08'14" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還不錯還有早鳥優惠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.10 km

Mizuno Wave Idaten DYNA 累積 : 1086.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

宏說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'30"	00:14'45"
3	07'14"	00:21'59"
4	07'43"	00:29'42"
5	08'14"	00:37'56"
6	07'37"	00:45'33"
7	07'14"	00:52'47"
8	07'17"	01:00'04"
9	06'54"	01:06'58"
10	10'18"	01:17'16"
11	08'24"	01:25'40"
12	06'32"	01:32'12"
13	07'11"	01:39'23"
14	07'42"	01:47'05"
15	09'57"	01:57'02"
16	07'28"	02:04'30"
17	09'30"	02:14'00"
18	08'27"	02:22'27"
19	09'24"	02:31'51"
20	10'04"	02:41'55"
21	08'19"	02:50'14"
21.5	07'39"	02:53'52"