周廷威 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

周廷威台南
ID 19636

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半馬 | 01:30:16 | 04:16/km | 第6半馬

2019 府城健康馬長照作伙Run

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:30:16
總名次	8 / 600
分組名次	1 / 98
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'44")

00:20'44"

00:42'59"

10 km

(00:42'59")

00:22'15" (+01'31")

15 km

(01:05'17")

00:22'18" (+01'34")

00:45'29" (+02'30")

20 km

(01:28'28")

00:23'11" (+02'27")

Finish

(01:30:16)

日期: 2019-11-03 06:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1290 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'44"

(03'44")

03'44"

1000 / 1000

2

04'11"

(07'55")

04'11" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'10"

(12'05")

04'10" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'15"

(16'21")

04'15" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'23"

(20'44")

04'23" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廷威

·

賽後評分: 府城健康半程馬拉松，天氣悶熱，且里程短少了約700公尺，所以不算個人的半馬紀錄。獲分組第一，繼續努力。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 321.05 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張小煌(Roy) 和娜美說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'44"	00:03'44"
2	04'12"	00:07'56"
3	04'10"	00:12'06"
4	04'15"	00:16'21"
5	04'23"	00:20'44"
6	04'30"	00:25'14"
7	04'27"	00:29'41"
8	04'28"	00:34'09"
9	04'28"	00:38'37"
10	04'22"	00:42'59"
11	04'21"	00:47'20"
12	04'29"	00:51'49"
13	04'33"	00:56'22"
14	04'22"	01:00'44"
15	04'33"	01:05'17"
16	04'38"	01:09'55"
17	04'37"	01:14'32"
18	04'36"	01:19'08"
19	04'45"	01:23'53"
20	04'35"	01:28'28"
20.4	04'19"	01:30'15"

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