Alex Lin 2019/11/02 訓練日誌

Alex Lin 新北市
ID 11386

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Alex Lin

全馬 | 06:39:39 | 09:28/km | 第94馬

第五屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	06:39:39
總名次	165 / 225
分組名次	190 / 290
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'02")

00:44'02"

01:35'02"

10 km

(01:35'02")

00:51'00" (+06'58")

15 km

(02:23'01")

00:47'59" (+03'57")

01:36'45" (+01'43")

20 km

(03:11'47")

00:48'46" (+04'44")

25 km

(03:59'59")

00:48'12" (+04'10")

01:40'12" (+05'10")

30 km

(04:51'59")

00:52'00" (+07'58")

35 km

(05:45'00")

00:53'01" (+08'59")

01:40'30" (+05'28")

40 km

(06:32'29")

00:47'29" (+03'27")

Finish

(06:39:39)

日期: 2019-11-02 06:50 - 總爬升: 856 m - 地點: 馬祖 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2229 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'06"

(08'06")

08'06" (+00'30")

1000 / 1000

09'43"

(17'49")

09'43" (+02'07")

1000 / 2000

07'44"

(25'34")

07'44" (+00'08")

1000 / 3000

08'46"

(34'21")

08'46" (+01'10")

1000 / 4000

09'07"

(43'28")

09'07" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

好硬的馬祖馬拉松，每公里都有坡，上上下下，好硬!

賽後評分: 全島都在嘉年華馬拉松
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.19 km

MIT 三代拖-賽事淺黃累積 : 2496.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Joyce Chen 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	09'52"	00:17'59"
3	08'00"	00:25'59"
4	09'59"	00:35'58"
5	08'04"	00:44'02"
6	08'25"	00:52'27"
7	12'32"	01:04'59"
8	08'17"	01:13'16"
9	10'03"	01:23'19"
10	11'43"	01:35'02"
11	09'57"	01:44'59"
12	12'01"	01:57'00"
13	07'59"	02:04'59"
14	10'01"	02:15'00"
15	08'01"	02:23'01"
16	09'59"	02:33'00"
17	12'02"	02:45'02"
18	09'57"	02:54'59"
19	08'00"	03:02'59"
20	08'48"	03:11'47"
21	10'15"	03:22'02"
22	09'58"	03:32'00"
23	08'06"	03:40'06"
24	10'06"	03:50'12"
25	09'47"	03:59'59"
26	11'31"	04:11'30"
27	08'31"	04:20'01"
28	09'59"	04:30'00"
29	10'06"	04:40'06"
30	11'53"	04:51'59"
31	08'00"	04:59'59"
32	12'42"	05:12'41"
33	14'19"	05:27'00"
34	07'59"	05:34'59"
35	10'01"	05:45'00"
36	08'00"	05:53'00"
37	11'29"	06:04'29"
38	08'00"	06:12'29"
39	12'00"	06:24'29"
40	08'00"	06:32'29"
40.4	04'34"	06:34'31"