| 全馬 | 03:33:34 | 05:03/km | 第73馬官方成績 | 日期 | 2019-11-02 | 成績 | 03:33:34 | 總名次 | 78 / 3370 | 分組名次 | 23 / 885 | 平均速度 | 05:03/km |
陳阿誠 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:24'15" (+08'24") | 00:48'44" (+11'21") | | 00:24'29" (+08'38") | | 00:21'41" (+05'50") | 00:43'29" (+06'06") | | 00:21'48" (+05'57") | | 00:18'26" (+02'35") | 00:38'13" (+00'50") | | 00:19'47" (+03'56") | | 00:21'32" (+05'41") | 00:37'23" | | 00:15'51" | |
日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 3044 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 2009 Cal - 總步數: 39508 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6) 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) | 1 | | 04'50" (+02'47") | 1003 / 1003 | 189 / 109 | 2 | | 04'41" (+02'38") | 1002 / 2005 | 188 / 113 | 3 | | 04'38" (+02'35") | 1000 / 3005 | 188 / 114 | 4 | | 04'58" (+02'55") | 1002 / 4008 | 185 / 108 | 5 | | 05'16" (+03'13") | 1001 / 5010 | 185 / 102 |
6 | | 05'17" (+03'14") | 1003 / 6013 | 185 / 101 | 7 | | 04'54" (+02'51") | 1000 / 7014 | 187 / 108 | 8 | | 04'43" (+02'40") | 1001 / 8016 | 189 / 111 | 9 | | 05'09" (+03'06") | 1002 / 9018 | 185 / 104 | 10 | | 04'52" (+02'49") | 1000 / 10018 | 187 / 109 | 11 | | 04'28" (+02'25") | 1000 / 11019 | 186 / 119 | 12 | | 02'27" (+00'24") | 1002 / 12022 | 185 / 218 | 13 | | 05'16" (+03'13") | 1000 / 13022 | 186 / 101 | 14 | | 05'20" (+03'17") | 1001 / 14024 | 185 / 100 | 15 | | 06'01" (+03'58") | 1000 / 15024 | 185 / 89 | 16 | | 06'08" (+04'05") | 1149 / 16173 | 183 / 88 | 17 | | 04'08" (+02'05") | 1012 / 17185 | 183 / 131 | 18 | | 03'02" (+00'59") | 1003 / 18188 | 189 / 173 | 19 | | 03'06" (+01'03") | 1552 / 19741 | 185 / 173 | 20 | | 03'19" (+01'16") | 1003 / 20744 | 186 / 161 | 21 | | 04'55" (+02'52") | 1829 / 22574 | 183 / 110 | 22 | | 03'44" (+01'41") | 1003 / 23578 | 184 / 145 | 23 | | 03'20" (+01'17") | 1003 / 24581 | 188 / 158 | 24 | | 03'58" (+01'55") | 1000 / 25582 | 186 / 134 | 25 | | 03'09" (+01'06") | 1068 / 26651 | 185 / 170 | 26 | | 03'15" (+01'12") | 1003 / 27654 | 180 / 170 | 27 | | 05'13" (+03'10") | 1357 / 29012 | 188 / 101 | 28 | | 05'06" (+03'03") | 1002 / 30015 | 189 / 103 | 29 | | 05'09" (+03'06") | 1002 / 31017 | 189 / 102 | 30 | | 04'45" (+02'42") | 1002 / 32020 | 190 / 110 | 31 | | 03'46" (+01'43") | 1003 / 33024 | 190 / 138 | 32 | | 03'37" (+01'34") | 1035 / 34059 | 188 / 146 | 33 | | 04'07" (+02'04") | 1744 / 35803 | 189 / 128 | 34 | | 02'03" | 1002 / 36805 | 187 / 258 | 35 | | 03'38" (+01'35") | 1000 / 37806 | 187 / 145 | 36 | | 02'34" (+00'31") | 1000 / 38806 | 188 / 205 | 37 | | 04'23" (+02'20") | 1005 / 39812 | 186 / 122 | 38 | | 04'14" (+02'11") | 1006 / 40818 | 184 / 128 | 39 | | 05'01" (+02'58") | 1002 / 41821 | 191 / 104 | 40 | | 04'30" (+02'27") | 1001 / 42823 | 191 / 115 | 41 | | 05'00" (+02'57") | 1003 / 43826 | 190 / 105 | 42 | | 04'28" (+02'25") | 1001 / 44828 | 191 / 116 | 43 | | 04'38" (+02'35") | 1000 / 45828 | 187 / 114 | 44 | | 03'59" (+01'56") | 1517 / 47346 | 190 / 131 |
第二次跑這場,兩年前不知為何沒寫心得,後來也忘了當時心情了。說來慚愧,太魯閣不遠我卻沒來過幾次,第一次是當兵時休假騎機車逛,一邊聽耳機裡周杰倫的「七里香」專輯,結果到今天跑在壯麗的峽谷中,腦海還是迴盪著退後、擱淺的旋律,然後油然興起懷舊的幸福感。
昨天住的民宿很便宜,只是隔音不好,整晚聊天聲,早起準備的聲音搞得我也晚睡早起。四點就到花蓮車站搭車,今年有直接到會場的接駁車很方便,我還遇到姚璋一起等天亮,這麼大場還能遇到真難得。
起跑擠在很前面,其實也沒很快衝出去,腳底還隱隱作痛,不知道待會會不會發作。起跑時天氣還算涼爽,前幾天下雨導致山壁邊還不時有水滴下來,還好我有戴帽子。
跑到14k半馬折返,發現超過我的只有9個,是我變快還是他們保守?不過接下來上坡變陡就要吃苦頭了,還好世界級的峭壁景觀稍能緩解爬坡的苦。雖然我很久沒跑山路,不過有練大腿好像有點幫助,勉強都在五分速出頭。不過這是估計,Gps遇到隧道嚴重失真,大會也沒擺什麼里程標示,到折返點25k才第一個,所以前面都亂亂跑。
辛苦的過天祥隧道不久就折返了,本來以為回程下坡可以發揮追過很多人,結果好像只是被強者拉更開。 賽後評分: 好 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 484.92 km 母子鱷魚 跟上來 綠 累積 : 1055.2 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'51" | 00:04'51" | 2 | 04'37" | 00:09'28" | 3 | 04'36" | 00:14'04" | 4 | 04'56" | 00:19'00" | 5 | 05'15" | 00:24'15" | 6 | 05'13" | 00:29'28" | 7 | 04'53" | 00:34'21" | 8 | 04'34" | 00:38'55" | 9 | 04'58" | 00:43'53" | 10 | 04'51" | 00:48'44" | 11 | 03'47" | 00:52'31" | 12 | 03'03" | 00:55'34" | 13 | 03'50" | 00:59'24" | 14 | 05'20" | 01:04'44" | 15 | 05'41" | 01:10'25" | 16 | 05'56" | 01:16'21" | 17 | 07'55" | 01:24'16" | 18 | 02'41" | 01:26'57" | 19 | 01'41" | 01:28'38" | 20 | 03'35" | 01:32'13" | 21 | 01'37" | 01:33'50" | 22 | 03'27" | 01:37'17" | 23 | 07'17" | 01:44'34" | 24 | 02'58" | 01:47'32" | 25 | 03'07" | 01:50'39" | 26 | 03'49" | 01:54'28" | 27 | 04'33" | 01:59'01" | 28 | 00'41" | 01:59'42" | 29 | 05'43" | 02:05'25" | 30 | 05'01" | 02:10'26" | 31 | 04'41" | 02:15'07" | 32 | 05'03" | 02:20'10" | 33 | 04'37" | 02:24'47" | 34 | 03'38" | 02:28'25" | 35 | 03'33" | 02:31'58" | 36 | 07'11" | 02:39'09" | 37 | 00'02" | 02:39'11" | 38 | 02'20" | 02:41'31" | 39 | 04'54" | 02:46'25" | 40 | 01'24" | 02:47'49" | 41 | 04'06" | 02:51'55" | 42 | 04'12" | 02:56'07" | 43 | 04'58" | 03:01'05" | 44 | 04'21" | 03:05'26" | 45 | 05'03" | 03:10'29" | 46 | 04'24" | 03:14'53" | 47 | 04'18" | 03:19'11" | 48 | 06'42" | 03:25'53" | 49 | 04'35" | 03:30'28" | 48.2 | 00'-19" | 03:30'43" |
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