11.8 km | 00:59:29 | 05:03/km日期: 2019-10-29 05:08 - 地點: 吉安國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 705 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 07'02" / 04'44" / 04'56" / 04'49" / 07'41" / 04'36" / 05'15" / 04'30" / 05'36" / 04'21" / 05'21" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'59" (+02'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'46" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'48" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'41" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'35" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'14" (+00'54") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'30" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'45" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'20" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'20" (+01'00") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'51" (+01'31") | 767 / 11767 |
星期二的亞索800……
今天依然由社團最熱心的“銘忠”兄領跑，不一樣的是1600*5趟4:20-4:40，原因是星期六大家都要比賽了，強度不需要太強，說的也是，太魯閣峽谷馬拉松與如來神掌100式即將在星期六開跑了大家可以減量跑喔！強度降低就“暗爽”。
朋友們……早安喔！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
511.56 km 
Hoka one one（第四雙） Tracer 2 累積 :
6663.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'02" | 00:07'02" |
| 2 | 04'44" | 00:11'46" |
| 3 | 04'56" | 00:16'42" |
| 4 | 04'49" | 00:21'31" |
| 5 | 07'41" | 00:29'12" |
| 6 | 04'36" | 00:33'48" |
| 7 | 05'15" | 00:39'03" |
| 8 | 04'30" | 00:43'33" |
| 9 | 05'36" | 00:49'09" |
| 10 | 04'21" | 00:53'30" |
| 11 | 05'21" | 00:58'51" |
| 11.8 | 05'51" | 01:03'21" |
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