Sam Lin 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Lin 新竹
ID 65154

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全馬 | 04:49:01 | 06:50/km | 第15馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:49:01
總名次	2005 / 2563
分組名次	10694 / 13194
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45"

00:58'57"

10 km

(00:58'57")

00:30'12" (+01'27")

15 km

(01:28'12")

00:29'15" (+00'30")

01:00'37" (+01'40")

20 km

(01:59'34")

00:31'22" (+02'37")

25 km

(02:33'42")

00:34'08" (+05'23")

01:06'07" (+07'10")

30 km

(03:05'41")

00:31'59" (+03'14")

35 km

(03:40'39")

00:34'58" (+06'13")

01:08'43" (+09'46")

40 km

(04:14'24")

00:33'45" (+05'00")

Finish

(04:49:01)

日期: 2018-12-09 07:44 - 地點: 廣州 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2440 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'52"

(11'49")

05'52" (+00'58")

1000 / 2000

3

04'54"

(16'43")

04'54"

1000 / 3000

4

05'57"

(22'40")

05'57" (+01'03")

1000 / 4000

5

06'06"

(28'47")

06'06" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很不錯的活動
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.25 km

adidas supernova glide boost 累積 : 1703.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'54"	00:11'48"
3	04'53"	00:16'41"
4	05'57"	00:22'38"
5	06'07"	00:28'45"
6	05'30"	00:34'15"
7	06'17"	00:40'32"
8	05'59"	00:46'31"
9	06'08"	00:52'39"
10	06'18"	00:58'57"
11	06'03"	01:05'00"
12	05'44"	01:10'44"
13	05'45"	01:16'29"
14	05'55"	01:22'24"
15	05'48"	01:28'12"
16	06'42"	01:34'54"
17	06'02"	01:40'56"
18	06'06"	01:47'02"
19	06'31"	01:53'33"
20	06'01"	01:59'34"
21	06'08"	02:05'42"
22	08'45"	02:14'27"
23	06'28"	02:20'55"
24	07'25"	02:28'20"
25	05'22"	02:33'42"
26	06'30"	02:40'12"
27	06'59"	02:47'11"
28	05'43"	02:52'54"
29	05'49"	02:58'43"
30	06'58"	03:05'41"
31	06'42"	03:12'23"
32	07'40"	03:20'03"
33	06'24"	03:26'27"
34	07'18"	03:33'45"
35	06'54"	03:40'39"
36	06'58"	03:47'37"
37	06'40"	03:54'17"
38	06'33"	04:00'50"
39	06'52"	04:07'42"
40	06'42"	04:14'24"
41	07'44"	04:22'08"
42	07'07"	04:29'15"
43	07'35"	04:36'50"
44	07'26"	04:44'16"
44.8	06'06"	04:48'56"

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