李綠茶(Richard) 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

李綠茶(Richard) 新竹
ID 332405

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李綠茶(Richard)

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:33:33 | 06:28/km | 第1馬

金沢マラソン2019

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:33:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40"

00:59'49"

10 km

(00:59'49")

00:30'09" (+00'29")

15 km

(01:33'51")

00:34'02" (+04'22")

01:04'33" (+04'44")

20 km

(02:04'22")

00:30'31" (+00'51")

25 km

(02:36'18")

00:31'56" (+02'16")

01:06'58" (+07'09")

30 km

(03:11'20")

00:35'02" (+05'22")

35 km

(03:47'56")

00:36'36" (+06'56")

01:12'22" (+12'33")

40 km

(04:23'42")

00:35'46" (+06'06")

Finish

(04:33:33)

日期: 2019-10-27 07:47 - 總爬升: 117 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2867 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'55"

(11'45")

05'55" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'38")

05'52" (+00'17")

1000 / 3000

4

06'04"

(23'43")

06'04" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'56"

(29'39")

05'56" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱情，補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.79 km

mizuno wave rider 23 累積 : 163.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

鄭旭宏, Tank Chang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'56"	00:11'46"
3	05'52"	00:17'38"
4	06'05"	00:23'43"
5	05'57"	00:29'40"
6	06'20"	00:36'00"
7	05'57"	00:41'57"
8	05'51"	00:47'48"
9	05'50"	00:53'38"
10	06'11"	00:59'49"
11	05'55"	01:05'44"
12	10'24"	01:16'08"
13	06'51"	01:22'59"
14	04'36"	01:27'35"
15	06'16"	01:33'51"
16	05'51"	01:39'42"
17	06'05"	01:45'47"
18	06'04"	01:51'51"
19	05'47"	01:57'38"
20	06'44"	02:04'22"
21	06'39"	02:11'01"
22	06'07"	02:17'08"
23	06'20"	02:23'28"
24	06'14"	02:29'42"
25	06'36"	02:36'18"
26	06'49"	02:43'07"
27	06'45"	02:49'52"
28	08'16"	02:58'08"
29	06'49"	03:04'57"
30	06'23"	03:11'20"
31	06'32"	03:17'52"
32	09'52"	03:27'44"
33	06'43"	03:34'27"
34	06'41"	03:41'08"
35	06'48"	03:47'56"
36	06'38"	03:54'34"
37	08'17"	04:02'51"
38	06'49"	04:09'40"
39	07'04"	04:16'44"
40	06'58"	04:23'42"
41	07'18"	04:31'00"
42	06'48"	04:37'48"
42.2	75'32"	04:52'43"

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