林建民 2019/10/27 訓練日誌

林建民台中
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林建民

29.0 km | 02:58:05 | 06:08/km | 第23半馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	02:58:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+02'02")

01:02'10"

10 km

(01:02'10")

00:31'52" (+03'36")

15 km

(01:33'47")

00:31'37" (+03'21")

01:02'27" (+00'17")

20 km

(02:04'37")

00:30'50" (+02'34")

25 km

(02:32'53")

00:28'16"

00:00'00"

Finish

(02:58:05)

日期: 2019-10-27 06:35 - 總爬升: 753 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1345 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'53")

1000 / 1000

06'04"

(12'12")

06'04" (+00'50")

1000 / 2000

06'02"

(18'14")

06'02" (+00'48")

1000 / 3000

06'03"

(24'17")

06'03" (+00'49")

1000 / 4000

06'00"

(30'17")

06'00" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很棒，賽道風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 380.60 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊英超, Ancel Chen 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'04"	00:12'12"
3	06'03"	00:18'15"
4	06'03"	00:24'18"
5	06'00"	00:30'18"
6	06'52"	00:37'10"
7	06'41"	00:43'51"
8	05'54"	00:49'45"
9	06'25"	00:56'10"
10	06'00"	01:02'10"
11	06'17"	01:08'27"
12	05'40"	01:14'07"
13	06'15"	01:20'22"
14	06'29"	01:26'51"
15	06'56"	01:33'47"
16	07'33"	01:41'20"
17	05'29"	01:46'49"
18	05'45"	01:52'34"
19	06'06"	01:58'40"
20	05'57"	02:04'37"
21	06'02"	02:10'39"
22	05'34"	02:16'13"
23	05'30"	02:21'43"
24	05'14"	02:26'57"
25	05'56"	02:32'53"
26	06'31"	02:39'24"
27	07'26"	02:46'50"
28	08'48"	02:55'38"
28.6	04'17"	02:58'05"