魯肉腳 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

魯肉腳彰化
ID 139801

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全馬 | 04:53:57 | 06:57/km | 第24馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:53:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08"

00:58'48"

10 km

(00:58'48")

00:31'40" (+04'32")

15 km

(01:31'25")

00:32'37" (+05'29")

01:04'04" (+05'16")

20 km

(02:02'52")

00:31'27" (+04'19")

25 km

(02:34'00")

00:31'08" (+04'00")

01:04'20" (+05'32")

30 km

(03:07'12")

00:33'12" (+06'04")

35 km

(03:47'11")

00:39'59" (+12'51")

01:24'13" (+25'25")

40 km

(04:31'25")

00:44'14" (+17'06")

Finish

(04:53:57)

日期: 2019-10-27 06:30 - 總爬升: 695 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3056 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'44")

05'17" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'18"

(16'02")

05'18" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'39"

(21'41")

05'39" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'26"

(27'08")

05'26" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

有點硬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 美景
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 335.11 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊英超和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'18"	00:10'44"
3	05'18"	00:16'02"
4	05'40"	00:21'42"
5	05'26"	00:27'08"
6	06'25"	00:33'33"
7	06'57"	00:40'30"
8	05'18"	00:45'48"
9	06'07"	00:51'55"
10	06'53"	00:58'48"
11	06'03"	01:04'51"
12	05'31"	01:10'22"
13	07'08"	01:17'30"
14	06'31"	01:24'01"
15	07'24"	01:31'25"
16	08'15"	01:39'40"
17	05'11"	01:44'51"
18	05'53"	01:50'44"
19	06'02"	01:56'46"
20	06'06"	02:02'52"
21	06'33"	02:09'25"
22	06'01"	02:15'26"
23	05'28"	02:20'54"
24	06'49"	02:27'43"
25	06'17"	02:34'00"
26	07'38"	02:41'38"
27	07'29"	02:49'07"
28	05'54"	02:55'01"
29	06'16"	03:01'17"
30	05'55"	03:07'12"
31	05'44"	03:12'56"
32	07'37"	03:20'33"
33	08'04"	03:28'37"
34	09'28"	03:38'05"
35	09'06"	03:47'11"
36	10'47"	03:57'58"
37	08'54"	04:06'52"
38	06'25"	04:13'17"
39	09'43"	04:23'00"
40	08'25"	04:31'25"
41	09'31"	04:40'56"
42	12'35"	04:53'31"
42.0	18'19"	04:53'57"

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