🏝️🎡高明富 2019/10/27 訓練日誌

🏝️🎡高明富台南
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🏝️🎡高明富

全馬 | 04:55:22 | 07:00/km | 第6馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:55:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22"

01:00'34"

10 km

(01:00'34")

00:31'12" (+01'50")

15 km

(01:32'33")

00:31'59" (+02'37")

01:02'46" (+02'12")

20 km

(02:03'20")

00:30'47" (+01'25")

25 km

(02:33'14")

00:29'54" (+00'32")

01:02'45" (+02'11")

30 km

(03:06'05")

00:32'51" (+03'29")

35 km

(03:49'24")

00:43'19" (+13'57")

01:39'53" (+39'19")

40 km

(04:45'58")

00:56'34" (+27'12")

Finish

(04:55:22)

日期: 2019-10-27 06:31 - 總爬升: 693 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2773 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'44")

1000 / 1000

05'54"

(11'50")

05'54" (+00'42")

1000 / 2000

05'57"

(17'48")

05'57" (+00'45")

1000 / 3000

05'50"

(23'38")

05'50" (+00'38")

1000 / 4000

05'43"

(29'22")

05'43" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

日月潭後面的9k，真的是聶心，跑一次就飽了。連9k的爬坡，走了近2小時，能跑起來算是高手了，哈哈

賽前宣言: 練練腳力

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.66 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

徐世宗, 潘索隆和其他 29 人說推

留言

觀看另 19 則留言

高祥諺明富兄~恭喜完賽，很棒了👏👏👏

2019-10-29 10:28 ·

1 個人推

LaLa Sun 讚耶！明富兄😄
日月潭全馬，我跑過…………後面跑坡真的很硬😂

2019-10-31 09:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'54"	00:11'51"
3	05'57"	00:17'48"
4	05'51"	00:23'39"
5	05'43"	00:29'22"
6	06'40"	00:36'02"
7	06'42"	00:42'44"
8	05'13"	00:47'57"
9	06'07"	00:54'04"
10	06'30"	01:00'34"
11	06'15"	01:06'49"
12	05'34"	01:12'23"
13	06'10"	01:18'33"
14	06'27"	01:25'00"
15	07'33"	01:32'33"
16	07'54"	01:40'27"
17	05'26"	01:45'53"
18	05'32"	01:51'25"
19	05'53"	01:57'18"
20	06'02"	02:03'20"
21	06'33"	02:09'53"
22	05'51"	02:15'44"
23	05'24"	02:21'08"
24	05'16"	02:26'24"
25	06'50"	02:33'14"
26	06'15"	02:39'29"
27	08'13"	02:47'42"
28	06'23"	02:54'05"
29	06'10"	03:00'15"
30	05'50"	03:06'05"
31	06'48"	03:12'53"
32	06'48"	03:19'41"
33	09'30"	03:29'11"
34	09'23"	03:38'34"
35	10'50"	03:49'24"
36	15'06"	04:04'30"
37	11'46"	04:16'16"
38	08'09"	04:24'25"
39	10'29"	04:34'54"
40	11'04"	04:45'58"
41	11'21"	04:57'19"
42	07'36"	05:04'55"
42.0	06'17"	05:04'58"