蔡銘原 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

蔡銘原台南
ID 39791

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全馬 | 04:48:49 | 06:50/km | 第7馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:48:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+02'15")

01:03'36" (+03'31")

10 km

(01:03'36")

00:32'20" (+03'19")

15 km

(01:35'38")

00:32'02" (+03'01")

01:02'49" (+02'44")

20 km

(02:06'25")

00:30'47" (+01'46")

25 km

(02:35'26")

00:29'01"

01:00'05"

30 km

(03:06'30")

00:31'04" (+02'03")

35 km

(03:46'05")

00:39'35" (+10'34")

01:24'03" (+23'58")

40 km

(04:30'33")

00:44'28" (+15'27")

Finish

(04:48:49)

日期: 2019-10-27 06:30 - 總爬升: 1092 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'03")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'36")

06'22" (+01'12")

1000 / 2000

3

06'12"

(18'49")

06'12" (+01'02")

1000 / 3000

4

06'11"

(25'00")

06'11" (+01'01")

1000 / 4000

5

06'15"

(31'16")

06'15" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第7馬，南投馬

賽後評分: 最後10K很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 222.23 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, I-Hsiao Chen 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'23"	00:12'37"
3	06'13"	00:18'50"
4	06'11"	00:25'01"
5	06'15"	00:31'16"
6	06'36"	00:37'52"
7	07'35"	00:45'27"
8	05'45"	00:51'12"
9	06'16"	00:57'28"
10	06'08"	01:03'36"
11	06'14"	01:09'50"
12	05'43"	01:15'33"
13	06'16"	01:21'49"
14	06'28"	01:28'17"
15	07'21"	01:35'38"
16	07'33"	01:43'11"
17	05'28"	01:48'39"
18	05'39"	01:54'18"
19	05'52"	02:00'10"
20	06'15"	02:06'25"
21	06'17"	02:12'42"
22	05'45"	02:18'27"
23	05'27"	02:23'54"
24	05'18"	02:29'12"
25	06'14"	02:35'26"
26	06'43"	02:42'09"
27	07'39"	02:49'48"
28	05'49"	02:55'37"
29	05'42"	03:01'19"
30	05'11"	03:06'30"
31	05'26"	03:11'56"
32	05'15"	03:17'11"
33	08'58"	03:26'09"
34	09'17"	03:35'26"
35	10'39"	03:46'05"
36	10'22"	03:56'27"
37	10'17"	04:06'44"
38	07'28"	04:14'12"
39	07'21"	04:21'33"
40	09'00"	04:30'33"
41	10'04"	04:40'37"
42	07'18"	04:47'55"
42.2	04'24"	04:48'49"

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