William 2019/10/27 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

全馬 | 04:15:49 | 06:03/km | 第107馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:15:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:53'14"

10 km

(00:53'14")

00:28'10" (+03'06")

15 km

(01:22'47")

00:29'33" (+04'29")

00:56'48" (+03'34")

20 km

(01:50'02")

00:27'15" (+02'11")

25 km

(02:16'07")

00:26'05" (+01'01")

00:55'55" (+02'41")

30 km

(02:45'57")

00:29'50" (+04'46")

35 km

(03:20'04")

00:34'07" (+09'03")

01:14'16" (+21'02")

40 km

(04:00'13")

00:40'09" (+15'05")

Finish

(04:15:49)

日期: 2019-10-27 06:30 - 總爬升: 733 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2741 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'13")

1000 / 1000

04'49"

(09'43")

04'49" (+00'09")

1000 / 2000

05'01"

(14'45")

05'01" (+00'21")

1000 / 3000

05'17"

(20'02")

05'17" (+00'37")

1000 / 4000

05'02"

(25'04")

05'02" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

傷後調整中，山路没練結果。不該受傷的季節，於是暑修白練了，該發揮的季節希望來得及。

賽前宣言: 百馬了，居然沒跑過日月潭，說報就報

賽後評分: 路線優美、補給普普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 297.41 km

Asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2630.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Jeremy, 大偉和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'50"	00:09'43"
3	05'02"	00:14'45"
4	05'17"	00:20'02"
5	05'02"	00:25'04"
6	05'51"	00:30'55"
7	06'17"	00:37'12"
8	04'59"	00:42'11"
9	05'32"	00:47'43"
10	05'31"	00:53'14"
11	05'34"	00:58'48"
12	05'09"	01:03'57"
13	05'43"	01:09'40"
14	06'10"	01:15'50"
15	06'57"	01:22'47"
16	06'12"	01:28'59"
17	04'41"	01:33'40"
18	05'09"	01:38'49"
19	05'38"	01:44'27"
20	05'35"	01:50'02"
21	05'23"	01:55'25"
22	05'25"	02:00'50"
23	04'49"	02:05'39"
24	04'47"	02:10'26"
25	05'41"	02:16'07"
26	06'15"	02:22'22"
27	07'17"	02:29'39"
28	05'25"	02:35'04"
29	05'43"	02:40'47"
30	05'10"	02:45'57"
31	05'12"	02:51'09"
32	05'08"	02:56'17"
33	07'29"	03:03'46"
34	07'22"	03:11'08"
35	08'56"	03:20'04"
36	09'20"	03:29'24"
37	09'13"	03:38'37"
38	06'57"	03:45'34"
39	06'58"	03:52'32"
40	07'41"	04:00'13"
41	09'14"	04:09'27"
42	06'09"	04:15'36"
42.1	03'42"	04:15'49"