17.4 km | 01:35:00 | 05:27/km日期: 2019-10-23 18:11 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1037 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 05'19" / 05'25" / 08'14" / 03'59" / 06'18" / 06'01" / 06'00" / 03'48" / 06'21" / 06'05" / 06'12" / 03'36" / 06'13" / 06'44" / 04'16" / 04'18" / 04'27" / 04'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'17" (+01'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+01'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+01'32") | 695 / 2695 |
| 4 | | 29'59" (+26'28") | 134 / 2830 |
| 5 | | 04'02" (+00'31") | 396 / 3227 |
| 6 | | 03'58" (+00'27") | 398 / 3626 |
| 7 | | 03'53" (+00'22") | 408 / 4034 |
| 8 | | 23'53" (+20'22") | 119 / 4154 |
| 9 | | 03'54" (+00'23") | 400 / 4554 |
| 10 | | 03'55" (+00'24") | 409 / 4964 |
| 11 | | 03'55" (+00'24") | 399 / 5363 |
| 12 | | 23'09" (+19'38") | 112 / 5475 |
| 13 | | 03'46" (+00'15") | 405 / 5880 |
| 14 | | 03'50" (+00'19") | 411 / 6292 |
| 15 | | 03'48" (+00'17") | 409 / 6702 |
| 16 | | 20'31" (+17'00") | 131 / 6833 |
| 17 | | 03'48" (+00'17") | 405 / 7239 |
| 18 | | 03'51" (+00'20") | 403 / 7642 |
| 19 | | 03'46" (+00'15") | 413 / 8056 |
| 20 | | 26'42" (+23'11") | 113 / 8170 |
| 21 | | 03'41" (+00'10") | 415 / 8585 |
| 22 | | 03'42" (+00'11") | 413 / 8998 |
| 23 | | 03'43" (+00'12") | 409 / 9408 |
| 24 | | 21'41" (+18'10") | 135 / 9543 |
| 25 | | 03'39" (+00'08") | 411 / 9954 |
| 26 | | 03'40" (+00'09") | 415 / 10370 |
| 27 | | 03'40" (+00'09") | 410 / 10780 |
| 28 | | 20'54" (+17'23") | 143 / 10924 |
| 29 | | 03'40" (+00'09") | 407 / 11331 |
| 30 | | 03'34" (+00'03") | 419 / 11750 |
| 31 | | 03'41" (+00'10") | 411 / 12162 |
| 32 | | 22'44" (+19'13") | 133 / 12296 |
| 33 | | 03'37" (+00'06") | 407 / 12703 |
| 34 | | 03'42" (+00'11") | 411 / 13115 |
| 35 | | 03'31" | 410 / 13525 |
| 36 | | 36'01" (+32'30") | 89 / 13615 |
| 37 | | 04'15" (+00'44") | 1000 / 14615 |
| 38 | | 04'18" (+00'47") | 1000 / 15615 |
| 39 | | 04'21" (+00'50") | 1000 / 16615 |
| 40 | | 04'31" (+01'00") | 772 / 17387 |
間歇訓練日期10/23(三）
時間：下午6:30
地點：中正體育場
1200x8趟
A組：
1～2趟每圈96秒，
3～4趟每圈94秒，
5～6趟每圈92秒，
7～8趟每圈90秒。
（間休3分鐘）
B組：
1～2趟每圈100秒，
3～4趟每圈98秒，
5～6趟每圈96秒，
7～8趟每圈94秒。
（間休3分鐘）
C組：
莊添傑領跑甜甜圈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
311.95 km 
NIKE ZOOM WINFLO 6 累積 :
1214.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'25" | 00:10'44" |
| 3 | 08'14" | 00:18'58" |
| 4 | 03'59" | 00:22'57" |
| 5 | 06'18" | 00:29'15" |
| 6 | 06'01" | 00:35'16" |
| 7 | 06'00" | 00:41'16" |
| 8 | 03'48" | 00:45'04" |
| 9 | 06'21" | 00:51'25" |
| 10 | 06'05" | 00:57'30" |
| 11 | 06'12" | 01:03'42" |
| 12 | 03'36" | 01:07'18" |
| 13 | 06'13" | 01:13'31" |
| 14 | 06'44" | 01:20'15" |
| 15 | 04'16" | 01:24'31" |
| 16 | 04'18" | 01:28'49" |
| 17 | 04'27" | 01:33'16" |
| 17.4 | 04'35" | 01:35'03" |
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