小~惠 2019/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

小~惠台中
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10.0 km | 01:09:03 | 06:53/km

日期: 2019-10-22 19:49 - 總爬升: 175 m - 地點: 東勢 - 平均心率: 144 - 卡路里: 529 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 61%

Pace: 07'21" / 06'32" / 08'01" / 07'36" / 06'42" / 06'35" / 06'37" / 06'29" / 06'29" / 06'32" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+00'58")

1000 / 1000

2

06'32"

(13'59")

06'32" (+00'04")

1000 / 2000

3

07'59"

(21'58")

07'59" (+01'31")

1000 / 3000

4

07'36"

(29'35")

07'36" (+01'08")

1000 / 4000

5

06'42"

(36'17")

06'42" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小~惠

·

台中

小~惠

·

10/20 比賽完
昨天大鐵腿+左腳大腿肌肉痛休一天！
今天來緩跑左大腿還是痛....跑完肌肉感覺快炸開~~
今天本來想緩跑8k就好，後面不知不覺撐完了10k。
拖著腳~~跑完10k
10/27日月潭希望我可以順利~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.32 km

361 361-SENSATION2 累積 : 484.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

雲瑋, 陳鶴乾和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'32"	00:13'53"
3	08'01"	00:21'54"
4	07'36"	00:29'30"
5	06'42"	00:36'12"
6	06'35"	00:42'47"
7	06'37"	00:49'24"
8	06'29"	00:55'53"
9	06'29"	01:02'22"
10	06'32"	01:08'54"
10.0	06'36"	01:08'58"

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