黃永信 2019/10/20 訓練日誌

黃永信屏東
ID 399124

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黃永信

全馬 | 05:04:35 | 07:13/km | 第6馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:04:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'27")

00:33'27" (+02'55")

01:03'59"

10 km

(01:03'59")

00:30'32"

15 km

(01:35'45")

00:31'46" (+01'14")

01:05'13" (+01'14")

20 km

(02:09'12")

00:33'27" (+02'55")

25 km

(02:44'47")

00:35'35" (+05'03")

01:13'01" (+09'02")

30 km

(03:22'13")

00:37'26" (+06'54")

35 km

(04:01'02")

00:38'49" (+08'17")

01:21'57" (+17'58")

40 km

(04:44'10")

00:43'08" (+12'36")

Finish

(05:04:35)

日期: 2019-10-20 06:02 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2476 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'45"

(10'45")

06'40" (+00'54")

1609 / 1609

10'22"

(21'07")

06'26" (+00'40")

1609 / 3218

11'17"

(32'24")

07'00" (+01'14")

1609 / 4828

09'22"

(41'47")

05'49" (+00'03")

1609 / 6437

10'02"

(51'49")

06'14" (+00'28")

1609 / 8046

展開計圈分析

天氣晴朗，賽道不錯，風景優美，沒有練習，成績不理想

賽後評分: 賽道很好，沒有過馬路的困擾，賽後會場的餐點還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 65.13 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

紅七仔說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'55"	00:13'53"
3	06'05"	00:19'58"
4	05'37"	00:25'35"
5	07'52"	00:33'27"
6	05'55"	00:39'22"
7	05'38"	00:45'00"
8	06'39"	00:51'39"
9	06'15"	00:57'54"
10	06'05"	01:03'59"
11	06'07"	01:10'06"
12	05'48"	01:15'54"
13	07'23"	01:23'17"
14	05'38"	01:28'55"
15	06'50"	01:35'45"
16	06'03"	01:41'48"
17	06'23"	01:48'11"
18	07'37"	01:55'48"
19	07'15"	02:03'03"
20	06'09"	02:09'12"
21	06'26"	02:15'38"
22	06'29"	02:22'07"
23	06'48"	02:28'55"
24	09'02"	02:37'57"
25	06'50"	02:44'47"
26	06'11"	02:50'58"
27	06'08"	02:57'06"
28	08'50"	03:05'56"
29	10'00"	03:15'56"
30	06'17"	03:22'13"
31	08'34"	03:30'47"
32	08'19"	03:39'06"
33	07'51"	03:46'57"
34	07'03"	03:54'00"
35	07'02"	04:01'02"
36	06'29"	04:07'31"
37	09'43"	04:17'14"
38	11'14"	04:28'28"
39	08'12"	04:36'40"
40	07'30"	04:44'10"
41	09'13"	04:53'23"
42	09'26"	05:02'49"
42.3	06'21"	05:04'35"