吳皇珠 2019/10/20 訓練日誌

吳皇珠宜蘭
ID 269643

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吳皇珠

全馬 | 05:13:47 | 07:26/km | 第17馬

西安馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:13:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'54")

00:36'54" (+03'08")

01:10'40" (+01'02")

10 km

(01:10'40")

00:33'46"

15 km

(01:45'28")

00:34'48" (+01'02")

01:09'38"

20 km

(02:20'18")

00:34'50" (+01'04")

25 km

(03:01'11")

00:40'53" (+07'07")

01:19'15" (+09'37")

30 km

(03:39'33")

00:38'22" (+04'36")

35 km

(04:16'22")

00:36'49" (+03'03")

01:14'29" (+04'51")

40 km

(04:54'02")

00:37'40" (+03'54")

Finish

(05:13:47)

日期: 2019-10-20 07:30 - 總爬升: 1545 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2721 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'09"

(12'09")

12'09" (+06'05")

1000 / 1000

06'11"

(18'20")

06'11" (+00'07")

1000 / 2000

06'04"

(24'25")

06'04"

1000 / 3000

06'04"

(30'29")

06'04"

1000 / 4000

06'26"

(36'55")

06'26" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

西安居民太熱情了，冒雨撐傘為「運動員」加油💪

賽後評分: 路線將城市馬規劃的很完美，但補給太普通了（水、飲料、香蕉外，麵包+酥餅+大棗只出現一次）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 326.69 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

PETER, 何惠姬和其他 14 人說推

留言

熱血二叔中國的馬拉松補給都很普通！
感謝同場歡樂雨中漫步！

2019-10-22 23:04 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'08"	00:12'08"
2	06'11"	00:18'19"
3	06'05"	00:24'24"
4	06'04"	00:30'28"
5	06'26"	00:36'54"
6	06'26"	00:43'20"
7	06'35"	00:49'55"
8	06'45"	00:56'40"
9	06'57"	01:03'37"
10	07'03"	01:10'40"
11	06'53"	01:17'33"
12	06'57"	01:24'30"
13	07'33"	01:32'03"
14	07'05"	01:39'08"
15	06'20"	01:45'28"
16	06'18"	01:51'46"
17	07'03"	01:58'49"
18	06'53"	02:05'42"
19	06'50"	02:12'32"
20	07'46"	02:20'18"
21	08'21"	02:28'39"
22	09'23"	02:38'02"
23	08'11"	02:46'13"
24	07'17"	02:53'30"
25	07'41"	03:01'11"
26	08'36"	03:09'47"
27	07'20"	03:17'07"
28	07'09"	03:24'16"
29	06'54"	03:31'10"
30	08'23"	03:39'33"
31	07'39"	03:47'12"
32	07'27"	03:54'39"
33	07'05"	04:01'44"
34	07'56"	04:09'40"
35	06'42"	04:16'22"
36	06'44"	04:23'06"
37	07'15"	04:30'21"
38	08'14"	04:38'35"
39	07'42"	04:46'17"
40	07'45"	04:54'02"
41	07'17"	05:01'19"
42	07'06"	05:08'25"
42.8	06'21"	05:13'46"