林谷翰 2019/10/20 訓練日誌

林谷翰宜蘭
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林谷翰

恭喜破PB

全馬 | 04:46:51 | 06:47/km | 第2馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:46:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15" (+00'49")

01:00'14"

10 km

(01:00'14")

00:29'59" (+00'33")

15 km

(01:32'02")

00:31'48" (+02'22")

01:01'14" (+01'00")

20 km

(02:01'28")

00:29'26"

25 km

(02:32'25")

00:30'57" (+01'31")

01:05'32" (+05'18")

30 km

(03:07'00")

00:34'35" (+05'09")

35 km

(03:47'33")

00:40'33" (+11'07")

01:22'58" (+22'44")

40 km

(04:29'58")

00:42'25" (+12'59")

Finish

(04:46:51)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 277 m - 地點: 冬山河 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2443 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'44")

1000 / 1000

06'14"

(12'23")

06'14" (+00'49")

1000 / 2000

05'53"

(18'17")

05'53" (+00'28")

1000 / 3000

05'34"

(23'51")

05'34" (+00'09")

1000 / 4000

06'23"

(30'15")

06'23" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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隔四年的第二馬.....腳掌舊傷又復發了

賽後評分: 賽場優美交管佳志工服務好美麗的啦啦隊熱情夠給力可惜天熱沒冰塊降溫
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 137.35 km

夾腳托三代累積 : 1740.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

洪健榮, 王震添和其他 8 人說推

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2019-12-21 22:02 ·

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2019-12-23 21:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'14"	00:12'24"
3	05'53"	00:18'17"
4	05'35"	00:23'52"
5	06'23"	00:30'15"
6	05'52"	00:36'07"
7	05'43"	00:41'50"
8	06'19"	00:48'09"
9	05'42"	00:53'51"
10	06'23"	01:00'14"
11	05'57"	01:06'11"
12	06'00"	01:12'11"
13	07'19"	01:19'30"
14	06'44"	01:26'14"
15	05'48"	01:32'02"
16	05'39"	01:37'41"
17	05'48"	01:43'29"
18	06'38"	01:50'07"
19	05'55"	01:56'02"
20	05'26"	02:01'28"
21	05'56"	02:07'24"
22	05'50"	02:13'14"
23	07'01"	02:20'15"
24	05'32"	02:25'47"
25	06'38"	02:32'25"
26	06'53"	02:39'18"
27	06'03"	02:45'21"
28	08'22"	02:53'43"
29	07'33"	03:01'16"
30	05'44"	03:07'00"
31	10'29"	03:17'29"
32	06'44"	03:24'13"
33	07'51"	03:32'04"
34	07'06"	03:39'10"
35	08'23"	03:47'33"
36	08'41"	03:56'14"
37	09'02"	04:05'16"
38	08'23"	04:13'39"
39	08'13"	04:21'52"
40	08'06"	04:29'58"
41	08'36"	04:38'34"
42	06'20"	04:44'54"
42.3	06'24"	04:46'52"