黑叶 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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43.0 km | 05:18:12 | 07:24/km | 第55馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:18:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59" (+01'51")

01:10'42" (+00'27")

10 km

(01:10'42")

00:35'43" (+02'35")

15 km

(01:43'50")

00:33'08"

01:10'51" (+00'36")

20 km

(02:21'33")

00:37'43" (+04'35")

25 km

(02:57'41")

00:36'08" (+03'00")

01:10'15"

30 km

(03:31'48")

00:34'07" (+00'59")

35 km

(04:10'56")

00:39'08" (+06'00")

01:19'45" (+09'30")

40 km

(04:51'33")

00:40'37" (+07'29")

Finish

(05:18:12)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 729 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1946 Cal - 總步數: 55134 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'31"

(06'31")

06'30" (+00'37")

1000 / 1000

180 / 85

2

06'48"

(13'19")

06'47" (+00'54")

1001 / 2001

176 / 83

3

06'52"

(20'11")

06'51" (+00'58")

1000 / 3001

173 / 83

4

07'01"

(27'12")

07'00" (+01'07")

1001 / 4002

172 / 82

5

08'06"

(35'18")

08'05" (+02'12")

1001 / 5004

169 / 73

展開計圈分析

6

09'00"

(44'18")

09'00" (+03'07")

1000 / 6004

180 / 61

7

07'22"

(51'40")

07'21" (+01'28")

1000 / 7005

166 / 81

8

07'18"

(58'58")

07'17" (+01'24")

1001 / 8006

168 / 81

9

06'18"

(01:05'16")

06'17" (+00'24")

1002 / 9008

159 / 99

10

06'14"

(01:11'30")

06'13" (+00'20")

1000 / 10008

165 / 96

11

06'21"

(01:17'51")

06'21" (+00'28")

1000 / 11008

159 / 98

12

05'57"

(01:23'48")

05'53"

1008 / 12017

158 / 106

13

06'34"

(01:30'22")

06'33" (+00'40")

1000 / 13018

167 / 91

14

07'38"

(01:38'00")

07'37" (+01'44")

1002 / 14020

167 / 78

15

07'19"

(01:45'19")

07'18" (+01'25")

1002 / 15022

168 / 81

16

07'21"

(01:52'40")

07'20" (+01'27")

1001 / 16024

167 / 81

17

07'12"

(01:59'52")

07'11" (+01'18")

1000 / 17024

167 / 82

18

07'51"

(02:07'43")

07'50" (+01'57")

1000 / 18025

170 / 74

19

07'45"

(02:15'28")

07'44" (+01'51")

1000 / 19026

166 / 77

20

08'01"

(02:23'29")

08'01" (+02'08")

1000 / 20026

168 / 73

21

08'28"

(02:31'57")

08'27" (+02'34")

1000 / 21027

186 / 63

22

07'28"

(02:39'25")

07'27" (+01'34")

1000 / 22028

177 / 75

23

07'27"

(02:46'52")

07'26" (+01'33")

1000 / 23028

176 / 76

24

06'44"

(02:53'36")

06'43" (+00'50")

1000 / 24029

168 / 88

25

06'38"

(03:00'14")

06'37" (+00'44")

1002 / 25031

167 / 89

26

06'35"

(03:06'49")

06'35" (+00'42")

1000 / 26031

170 / 88

27

06'16"

(03:13'05")

06'15" (+00'22")

1002 / 27033

165 / 96

28

06'44"

(03:19'49")

06'43" (+00'50")

1002 / 28035

164 / 90

29

07'47"

(03:27'36")

07'46" (+01'53")

1000 / 29036

172 / 74

30

08'05"

(03:35'41")

08'04" (+02'11")

1000 / 30036

179 / 69

31

07'49"

(03:43'30")

07'48" (+01'55")

1000 / 31037

170 / 74

32

07'41"

(03:51'11")

07'40" (+01'47")

1000 / 32038

178 / 73

33

08'19"

(03:59'30")

08'18" (+02'25")

1000 / 33039

180 / 66

34

08'20"

(04:07'50")

08'19" (+02'26")

1001 / 34040

190 / 63

35

09'13"

(04:17'03")

09'12" (+03'19")

1000 / 35040

195 / 55

36

09'25"

(04:26'28")

09'24" (+03'31")

1000 / 36041

195 / 54

37

08'24"

(04:34'52")

08'23" (+02'30")

1001 / 37042

179 / 66

38

08'08"

(04:43'00")

08'06" (+02'13")

1002 / 38045

187 / 65

39

06'50"

(04:49'50")

06'49" (+00'56")

1001 / 39046

168 / 87

40

07'11"

(04:57'01")

07'10" (+01'17")

1000 / 40046

172 / 80

41

06'52"

(05:03'53")

06'51" (+00'58")

1001 / 41048

164 / 88

42

06'18"

(05:10'11")

06'17" (+00'24")

1000 / 42049

165 / 96

43

06'36"

(05:16'47")

06'35" (+00'42")

1002 / 43051

164 / 92

賽後評分: 1
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 126.27 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'46"	00:13'16"
3	06'48"	00:20'04"
4	07'00"	00:27'04"
5	07'55"	00:34'59"
6	08'53"	00:43'52"
7	07'09"	00:51'01"
8	07'11"	00:58'12"
9	06'19"	01:04'31"
10	06'11"	01:10'42"
11	06'16"	01:16'58"
12	05'49"	01:22'47"
13	06'16"	01:29'03"
14	07'26"	01:36'29"
15	07'21"	01:43'50"
16	07'11"	01:51'01"
17	07'06"	01:58'07"
18	07'37"	02:05'44"
19	07'42"	02:13'26"
20	08'07"	02:21'33"
21	07'41"	02:29'14"
22	07'35"	02:36'49"
23	07'34"	02:44'23"
24	06'46"	02:51'09"
25	06'32"	02:57'41"
26	06'32"	03:04'13"
27	06'15"	03:10'28"
28	06'11"	03:16'39"
29	07'23"	03:24'02"
30	07'46"	03:31'48"
31	07'48"	03:39'36"
32	07'11"	03:46'47"
33	07'36"	03:54'23"
34	08'03"	04:02'26"
35	08'30"	04:10'56"
36	09'04"	04:20'00"
37	08'27"	04:28'27"
38	08'10"	04:36'37"
39	08'04"	04:44'41"
40	06'52"	04:51'33"
41	06'51"	04:58'24"
42	06'48"	05:05'12"
43	06'11"	05:11'23"
44	06'35"	05:17'58"
43.3	00'-18"	05:18'12"

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