🇹🇼霹靂豪-RUN希望 2019/10/20 訓練日誌

🇹🇼霹靂豪-RUN希望宜蘭
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🇹🇼霹靂豪-RUN希望

22.0 km | 01:42:41 | 04:40/km | 第32半馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:42:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46"

00:46'17"

10 km

(00:46'17")

00:23'31" (+00'45")

15 km

(01:09'38")

00:23'21" (+00'35")

00:47'43" (+01'26")

20 km

(01:34'00")

00:24'22" (+01'36")

Finish

(01:42:41)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 103 m - 地點: 冬山河 - 天氣: 涼 - 平均心率: 183 - 卡路里: 1328 Cal - 總步數: 20442 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'33"

(04'33")

04'32"

1000 / 1000

194 / 112

04'38"

(09'11")

04'37" (+00'05")

1003 / 2003

198 / 109

04'35"

(13'46")

04'34" (+00'02")

1003 / 3006

199 / 109

04'36"

(18'22")

04'35" (+00'03")

1001 / 4008

199 / 109

04'36"

(22'58")

04'35" (+00'03")

1000 / 5009

200 / 108

展開計圈分析

宜蘭

🇹🇼霹靂豪-RUN希望

留言

今天狀況還可以，撐得比較久一點，最後3公里爆

賽前宣言: 不知道能不能雪恥

賽後評分: 今天天氣不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 285.85 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 2507.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Eric Shih, 光明RUN-511 和其他 14 人說推

留言

張耀文恭喜小豪哥～

2019-10-20 12:51 ·

★K.W.Chang★ 厲害！
爆掉也還有五分速。

2019-10-20 13:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'34"	00:09'05"
3	04'33"	00:13'38"
4	04'33"	00:18'11"
5	04'35"	00:22'46"
6	04'34"	00:27'20"
7	04'41"	00:32'01"
8	04'38"	00:36'39"
9	04'44"	00:41'23"
10	04'54"	00:46'17"
11	04'52"	00:51'09"
12	04'37"	00:55'46"
13	04'31"	01:00'17"
14	04'38"	01:04'55"
15	04'43"	01:09'38"
16	04'48"	01:14'26"
17	04'47"	01:19'13"
18	04'54"	01:24'07"
19	04'53"	01:29'00"
20	05'00"	01:34'00"
21	04'55"	01:38'55"
21.7	05'20"	01:42'41"