李玉華-RUN希望 2019/10/20 訓練日誌

李玉華-RUN希望宜蘭
ID 84397

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李玉華-RUN希望

全馬 | 05:36:59 | 07:59/km | 第15馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:36:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'44")

00:33'44"

01:08'23"

10 km

(01:08'23")

00:34'39" (+00'55")

15 km

(01:44'15")

00:35'52" (+02'08")

01:12'58" (+04'35")

20 km

(02:21'21")

00:37'06" (+03'22")

25 km

(03:05'04")

00:43'43" (+09'59")

01:26'23" (+18'00")

30 km

(03:47'44")

00:42'40" (+08'56")

35 km

(04:34'42")

00:46'58" (+13'14")

01:30'45" (+22'22")

40 km

(05:18'29")

00:43'47" (+10'03")

Finish

(05:36:59)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 250 m - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2018 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'26")

1000 / 1000

06'33"

(13'12")

06'33" (+00'20")

1000 / 2000

06'18"

(19'31")

06'18" (+00'05")

1000 / 3000

06'13"

(25'44")

06'13"

1000 / 4000

07'58"

(33'43")

07'58" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

李玉華-RUN希望

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宜蘭

李玉華-RUN希望

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謝謝@小孟帶我回來
前一天才跑完杉林溪超厲害的👍👍
感謝其勇陪跑
沒你們兩個這種熱天沒自信跑得完
佩服惠姬後面趕路把我追上
雖然累累的但心情很高興

賽後評分: 沒備冰塊降溫
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.73 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李森, 阿部俊-RUN希望和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

薛小孟-RUN希望恭喜完賽

2019-10-20 14:55 ·

1 個人推

李玉華-RUN希望 @健煌對喔😂下次你要多打幾小時的桌球我才追得上啦😅🤣🤣🤣

2019-10-21 11:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'34"	00:13'14"
3	06'18"	00:19'32"
4	06'13"	00:25'45"
5	07'59"	00:33'44"
6	06'16"	00:40'00"
7	06'33"	00:46'33"
8	07'26"	00:53'59"
9	06'48"	01:00'47"
10	07'36"	01:08'23"
11	06'38"	01:15'01"
12	07'00"	01:22'01"
13	07'30"	01:29'31"
14	06'53"	01:36'24"
15	07'51"	01:44'15"
16	07'01"	01:51'16"
17	06'59"	01:58'15"
18	08'44"	02:06'59"
19	07'28"	02:14'27"
20	06'54"	02:21'21"
21	08'07"	02:29'28"
22	10'50"	02:40'18"
23	08'29"	02:48'47"
24	07'06"	02:55'53"
25	09'11"	03:05'04"
26	07'42"	03:12'46"
27	08'06"	03:20'52"
28	10'19"	03:31'11"
29	09'06"	03:40'17"
30	07'27"	03:47'44"
31	10'06"	03:57'50"
32	09'30"	04:07'20"
33	08'55"	04:16'15"
34	09'05"	04:25'20"
35	09'22"	04:34'42"
36	08'55"	04:43'37"
37	09'23"	04:53'00"
38	09'39"	05:02'39"
39	08'21"	05:11'00"
40	07'29"	05:18'29"
41	10'03"	05:28'32"
42	07'14"	05:35'46"
42.2	06'52"	05:37'00"