林如欽 2019/10/20 訓練日誌

林如欽台北市
ID 229885

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林如欽

43.0 km | 04:33:15 | 06:21/km | 第12馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:33:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+02'02")

00:56'00"

10 km

(00:56'00")

00:28'04" (+02'10")

15 km

(01:21'54")

00:25'54"

00:56'54" (+00'54")

20 km

(01:52'54")

00:31'00" (+05'06")

25 km

(02:23'39")

00:30'45" (+04'51")

01:01'42" (+05'42")

30 km

(02:54'36")

00:30'57" (+05'03")

35 km

(03:30'10")

00:35'34" (+09'40")

01:13'50" (+17'50")

40 km

(04:08'26")

00:38'16" (+12'22")

Finish

(04:33:15)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 972 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2265 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'37")

1000 / 1000

05'27"

(10'30")

05'27" (+01'01")

1000 / 2000

05'23"

(15'54")

05'23" (+00'57")

1000 / 3000

05'26"

(21'20")

05'26" (+01'00")

1000 / 4000

06'34"

(27'55")

06'34" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好山路多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 187.40 km

ASICS 虎走6(藍色) 累積 : 1040.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Dean迪恩, TestRunner 和其他 25 人說推

留言

觀看另 8 則留言

仲濟光恭喜順利完賽

2019-10-27 06:41 ·

Kent Hong （見成）恭喜如欽哥完賽；讚！

2019-10-27 23:54 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'27"	00:10'32"
3	05'23"	00:15'55"
4	05'27"	00:21'22"
5	06'34"	00:27'56"
6	07'23"	00:35'19"
7	05'39"	00:40'58"
8	05'38"	00:46'36"
9	04'44"	00:51'20"
10	04'40"	00:56'00"
11	04'47"	01:00'47"
12	04'27"	01:05'14"
13	04'46"	01:10'00"
14	05'49"	01:15'49"
15	06'05"	01:21'54"
16	05'43"	01:27'37"
17	05'53"	01:33'30"
18	05'57"	01:39'27"
19	05'58"	01:45'25"
20	07'29"	01:52'54"
21	07'25"	02:00'19"
22	06'39"	02:06'58"
23	06'29"	02:13'27"
24	05'14"	02:18'41"
25	04'58"	02:23'39"
26	06'28"	02:30'07"
27	04'32"	02:34'39"
28	04'57"	02:39'36"
29	08'09"	02:47'45"
30	06'51"	02:54'36"
31	06'49"	03:01'25"
32	06'52"	03:08'17"
33	06'49"	03:15'06"
34	07'16"	03:22'22"
35	07'48"	03:30'10"
36	08'34"	03:38'44"
37	08'11"	03:46'55"
38	07'21"	03:54'16"
39	08'29"	04:02'45"
40	05'41"	04:08'26"
41	06'36"	04:15'02"
42	06'21"	04:21'23"
43	05'29"	04:26'52"
44	05'53"	04:32'45"
44.3	16'22"	04:37'17"