朱進達 2019/10/20 訓練日誌

朱進達新竹
ID 24984

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朱進達

43.0 km | 04:13:59 | 05:54/km | 第5馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:13:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+04'59")

00:53'09" (+03'28")

10 km

(00:53'09")

00:24'46" (+01'22")

15 km

(01:16'33")

00:23'24"

00:49'41"

20 km

(01:42'50")

00:26'17" (+02'53")

25 km

(02:09'08")

00:26'18" (+02'54")

00:53'53" (+04'12")

30 km

(02:36'43")

00:27'35" (+04'11")

35 km

(03:15'19")

00:38'36" (+15'12")

01:18'17" (+28'36")

40 km

(03:55'00")

00:39'41" (+16'17")

Finish

(04:13:59)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 827 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2526 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'31")

1000 / 1000

05'44"

(11'25")

05'44" (+01'34")

1000 / 2000

05'39"

(17'05")

05'39" (+01'29")

1000 / 3000

05'21"

(22'26")

05'21" (+01'11")

1000 / 4000

05'54"

(28'21")

05'54" (+01'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳要趕快保養一下，準備下週的遠東馬了！

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 賽道硬硬的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 322.46 km

愛迪達波士頓六（小綠）累積 : 1198.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

趙雨馨, ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 和其他 47 人說推

留言

觀看另 8 則留言

王少英恭喜無傷完賽👍

2019-10-20 19:47 ·

1 個人推

Junlian 恭喜完賽！辛苦了！
趕緊保養，遠東馬加油喔！

2019-10-21 09:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'45"	00:11'26"
3	05'39"	00:17'05"
4	05'22"	00:22'27"
5	05'56"	00:28'23"
6	05'42"	00:34'05"
7	04'50"	00:38'55"
8	04'54"	00:43'49"
9	04'38"	00:48'27"
10	04'42"	00:53'09"
11	04'25"	00:57'34"
12	04'11"	01:01'45"
13	04'34"	01:06'19"
14	05'05"	01:11'24"
15	05'09"	01:16'33"
16	05'04"	01:21'37"
17	05'01"	01:26'38"
18	05'16"	01:31'54"
19	05'14"	01:37'08"
20	05'42"	01:42'50"
21	05'46"	01:48'36"
22	05'43"	01:54'19"
23	05'10"	01:59'29"
24	04'45"	02:04'14"
25	04'54"	02:09'08"
26	04'39"	02:13'47"
27	04'36"	02:18'23"
28	06'00"	02:24'23"
29	05'39"	02:30'02"
30	06'41"	02:36'43"
31	05'22"	02:42'05"
32	08'00"	02:50'05"
33	08'21"	02:58'26"
34	06'46"	03:05'12"
35	10'07"	03:15'19"
36	12'13"	03:27'32"
37	07'56"	03:35'28"
38	08'11"	03:43'39"
39	06'06"	03:49'45"
40	05'15"	03:55'00"
41	05'17"	04:00'17"
42	04'58"	04:05'15"
43	04'55"	04:10'10"
43.7	05'13"	04:14'01"