范古錐 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

范古錐桃園
ID 378321

25 位追隨者

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43.0 km | 04:25:30 | 06:10/km | 第7馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:25:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+04'02")

00:59'25" (+04'52")

10 km

(00:59'25")

00:29'06" (+02'49")

15 km

(01:25'42")

00:26'17"

00:54'33"

20 km

(01:53'58")

00:28'16" (+01'59")

25 km

(02:24'20")

00:30'22" (+04'05")

01:00'57" (+06'24")

30 km

(02:54'55")

00:30'35" (+04'18")

35 km

(03:29'37")

00:34'42" (+08'25")

01:10'25" (+15'52")

40 km

(04:05'20")

00:35'43" (+09'26")

Finish

(04:25:30)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 804 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2164 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'52")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'17")

05'49" (+01'14")

1000 / 2000

3

05'46"

(18'03")

05'46" (+01'11")

1000 / 3000

4

05'34"

(23'37")

05'34" (+00'59")

1000 / 4000

5

06'41"

(30'19")

06'41" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

隨便跑

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 沒有
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.18 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, 🌿淑琴🌿 和其他 9 人說推

·

觀看另 5 則留言

🌿淑琴🌿 恭喜高速完賽~👍

2019-10-28 12:27 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽😊

2019-11-04 21:45 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'50"	00:12'17"
3	05'46"	00:18'03"
4	05'34"	00:23'37"
5	06'42"	00:30'19"
6	06'52"	00:37'11"
7	05'58"	00:43'09"
8	05'50"	00:48'59"
9	05'13"	00:54'12"
10	05'13"	00:59'25"
11	05'08"	01:04'33"
12	04'35"	01:09'08"
13	04'44"	01:13'52"
14	05'52"	01:19'44"
15	05'58"	01:25'42"
16	05'22"	01:31'04"
17	05'31"	01:36'35"
18	05'29"	01:42'04"
19	05'38"	01:47'42"
20	06'16"	01:53'58"
21	07'00"	02:00'58"
22	06'40"	02:07'38"
23	06'04"	02:13'42"
24	05'27"	02:19'09"
25	05'11"	02:24'20"
26	06'30"	02:30'50"
27	05'00"	02:35'50"
28	05'26"	02:41'16"
29	06'16"	02:47'32"
30	07'23"	02:54'55"
31	06'37"	03:01'32"
32	06'36"	03:08'08"
33	07'24"	03:15'32"
34	06'45"	03:22'17"
35	07'20"	03:29'37"
36	07'51"	03:37'28"
37	08'40"	03:46'08"
38	07'45"	03:53'53"
39	06'05"	03:59'58"
40	05'22"	04:05'20"
41	05'56"	04:11'16"
42	05'10"	04:16'26"
43	05'04"	04:21'30"
43.7	05'38"	04:25'30"

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