王俊麒 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

王俊麒宜蘭
ID 385820

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恭喜破PB

全馬 | 03:47:03 | 05:22/km | 第2馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:47:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+00'53")

00:52'57"

10 km

(00:52'57")

00:26'02"

15 km

(01:19'18")

00:26'21" (+00'19")

00:53'29" (+00'32")

20 km

(01:46'26")

00:27'08" (+01'06")

25 km

(02:12'57")

00:26'31" (+00'29")

00:53'27" (+00'30")

30 km

(02:39'53")

00:26'56" (+00'54")

35 km

(03:08'31")

00:28'38" (+02'36")

00:55'29" (+02'32")

40 km

(03:35'22")

00:26'51" (+00'49")

Finish

(03:47:03)

日期: 2019-10-20 06:03 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2552 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'16")

05'22" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'31")

05'15" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'09"

(21'40")

05'09" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'13"

(26'54")

05'13" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑自行車道的感覺很舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 178.70 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

@張小弟@, Lin Chen 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'22"	00:11'16"
3	05'15"	00:16'31"
4	05'10"	00:21'41"
5	05'14"	00:26'55"
6	05'11"	00:32'06"
7	05'11"	00:37'17"
8	05'12"	00:42'29"
9	05'05"	00:47'34"
10	05'23"	00:52'57"
11	05'07"	00:58'04"
12	05'19"	01:03'23"
13	05'18"	01:08'41"
14	05'08"	01:13'49"
15	05'29"	01:19'18"
16	05'13"	01:24'31"
17	05'24"	01:29'55"
18	05'40"	01:35'35"
19	05'29"	01:41'04"
20	05'22"	01:46'26"
21	05'08"	01:51'34"
22	05'23"	01:56'57"
23	05'25"	02:02'22"
24	05'12"	02:07'34"
25	05'23"	02:12'57"
26	05'15"	02:18'12"
27	05'22"	02:23'34"
28	05'33"	02:29'07"
29	05'22"	02:34'29"
30	05'24"	02:39'53"
31	06'23"	02:46'16"
32	05'25"	02:51'41"
33	06'01"	02:57'42"
34	05'32"	03:03'14"
35	05'17"	03:08'31"
36	05'16"	03:13'47"
37	05'33"	03:19'20"
38	05'24"	03:24'44"
39	05'17"	03:30'01"
40	05'21"	03:35'22"
41	05'37"	03:40'59"
42	04'54"	03:45'53"
42.2	05'07"	03:47'03"

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