葛裕逢 2019/10/20 訓練日誌

葛裕逢新竹
ID 265924

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葛裕逢

28.0 km | 04:18:45 | 09:14/km | 第15半馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:18:45
總名次	294 / 424
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

官方證書

葛裕逢

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'27")

00:37'27"

01:17'39"

10 km

(01:17'39")

00:40'12" (+02'45")

15 km

(02:00'21")

00:42'42" (+05'15")

01:33'06" (+15'27")

20 km

(02:50'45")

00:50'24" (+12'57")

25 km

(03:44'48")

00:54'03" (+16'36")

00:00'00"

Finish

(04:18:45)

日期: 2019-10-20 06:10 - 總爬升: 590 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2824 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'32")

1000 / 1000

07'11"

(13'53")

07'11" (+01'02")

1000 / 2000

07'28"

(21'22")

07'28" (+01'19")

1000 / 3000

07'12"

(28'34")

07'12" (+01'03")

1000 / 4000

08'52"

(37'26")

08'52" (+02'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 硬賽事，加油

賽後評分: 今天一直上廁所，爬山很累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.43 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

兆輝, chiral01 和其他 2 人說推

留言

兆輝恭喜完賽，上坡累喔！

2019-10-20 21:44 ·

1 個人推

葛裕逢今天跑得非常累

2019-10-20 21:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'12"	00:13'54"
3	07'28"	00:21'22"
4	07'13"	00:28'35"
5	08'52"	00:37'27"
6	10'23"	00:47'50"
7	07'48"	00:55'38"
8	07'56"	01:03'34"
9	06'57"	01:10'31"
10	07'08"	01:17'39"
11	08'05"	01:25'44"
12	06'09"	01:31'53"
13	09'09"	01:41'02"
14	08'43"	01:49'45"
15	10'36"	02:00'21"
16	08'45"	02:09'06"
17	09'26"	02:18'32"
18	12'23"	02:30'55"
19	09'05"	02:40'00"
20	10'45"	02:50'45"
21	11'53"	03:02'38"
22	12'31"	03:15'09"
23	10'29"	03:25'38"
24	10'16"	03:35'54"
25	08'54"	03:44'48"
26	10'48"	03:55'36"
27	08'04"	04:03'40"
28	08'09"	04:11'49"
28.9	07'32"	04:18'46"