童新三 2019/10/20 訓練日誌

童新三新北市
ID 135030

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童新三

全馬 | 03:59:07 | 05:40/km | 第15馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:59:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+01'42")

00:55'31" (+01'41")

10 km

(00:55'31")

00:27'36" (+01'23")

15 km

(01:21'44")

00:26'13"

00:53'50"

20 km

(01:49'21")

00:27'37" (+01'24")

25 km

(02:16'33")

00:27'12" (+00'59")

00:54'54" (+01'04")

30 km

(02:44'15")

00:27'42" (+01'29")

35 km

(03:12'34")

00:28'19" (+02'06")

00:57'23" (+03'33")

40 km

(03:41'38")

00:29'04" (+02'51")

Finish

(03:59:07)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 444 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2172 Cal - 總步數: 43334 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

28'04"

(28'04")

05'36" (+00'21")

5001 / 5001

177 / 100

28'00"

(56'04")

05'35" (+00'20")

5002 / 10004

185 / 96

26'37"

(01:22'41")

05'19" (+00'04")

5000 / 15004

183 / 102

28'58"

(01:51'39")

05'47" (+00'32")

5000 / 20004

179 / 96

26'17"

(02:17'56")

05'15"

5001 / 25006

184 / 103

展開計圈分析

新北市

童新三

留言

雖然只破4，但超爽！感覺自己超屌！
最多只跑15K，平常40分鐘6分速這樣，也可以破4！
(中間還因傷休息一個多月)
爽啦！

賽後評分: 陰涼天氣，還算有遮蔭，補給很夠，讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.01 km

母子鱷魚藍三代藍累積 : 1155.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

David Weng 翁明才, 莊堃志和其他 35 人說推

留言

觀看另 15 則留言

Jason Wu 我沒跑過馬拉松，但我知道破四不容易，我希望我初馬就破他！一起加油！

2019-11-01 12:07 ·

David Weng 翁明才月跑量不到200，就能破4，你好厲害！

2019-11-05 08:56 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'25"	00:11'26"
3	05'29"	00:16'55"
4	05'30"	00:22'25"
5	05'30"	00:27'55"
6	05'18"	00:33'13"
7	05'36"	00:38'49"
8	05'12"	00:44'01"
9	05'23"	00:49'24"
10	06'07"	00:55'31"
11	05'05"	01:00'36"
12	05'09"	01:05'45"
13	05'18"	01:11'03"
14	05'14"	01:16'17"
15	05'27"	01:21'44"
16	05'18"	01:27'02"
17	05'18"	01:32'20"
18	06'06"	01:38'26"
19	05'39"	01:44'05"
20	05'16"	01:49'21"
21	05'59"	01:55'20"
22	05'25"	02:00'45"
23	05'34"	02:06'19"
24	05'01"	02:11'20"
25	05'13"	02:16'33"
26	05'19"	02:21'52"
27	05'36"	02:27'28"
28	05'41"	02:33'09"
29	05'40"	02:38'49"
30	05'26"	02:44'15"
31	05'44"	02:49'59"
32	05'12"	02:55'11"
33	05'50"	03:01'01"
34	05'33"	03:06'34"
35	06'00"	03:12'34"
36	05'40"	03:18'14"
37	06'01"	03:24'15"
38	05'58"	03:30'13"
39	05'55"	03:36'08"
40	05'30"	03:41'38"
41	06'13"	03:47'51"
42	06'23"	03:54'14"
42.3	14'17"	03:59'07"