陳小蛙 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳小蛙新竹
ID 347

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恭喜完成了第 20 馬

43.0 km | 04:01:21 | 05:36/km | 第20馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:01:21
總名次	40 / 652
分組名次	17 / 233
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31" (+02'21")

00:55'35" (+01'53")

10 km

(00:55'35")

00:28'04" (+02'54")

15 km

(01:20'45")

00:25'10"

00:53'42"

20 km

(01:49'17")

00:28'32" (+03'22")

25 km

(02:17'18")

00:28'01" (+02'51")

00:56'36" (+02'54")

30 km

(02:45'53")

00:28'35" (+03'25")

35 km

(03:15'22")

00:29'29" (+04'19")

00:57'28" (+03'46")

40 km

(03:43'21")

00:27'59" (+02'49")

Finish

(04:01:21)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 657 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2259 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'41")

05'18" (+00'56")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'50")

05'09" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'09"

(21'00")

05'09" (+00'47")

1000 / 4000

5

06'30"

(27'31")

06'30" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 湖口後山風景好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 299.93 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

MIDA 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'19"	00:10'41"
3	05'09"	00:15'50"
4	05'10"	00:21'00"
5	06'31"	00:27'31"
6	07'24"	00:34'55"
7	05'46"	00:40'41"
8	05'20"	00:46'01"
9	04'52"	00:50'53"
10	04'42"	00:55'35"
11	04'59"	01:00'34"
12	04'39"	01:05'13"
13	04'43"	01:09'56"
14	04'58"	01:14'54"
15	05'51"	01:20'45"
16	05'10"	01:25'55"
17	05'29"	01:31'24"
18	06'27"	01:37'51"
19	05'21"	01:43'12"
20	06'05"	01:49'17"
21	06'25"	01:55'42"
22	06'07"	02:01'49"
23	05'54"	02:07'43"
24	04'50"	02:12'33"
25	04'45"	02:17'18"
26	05'20"	02:22'38"
27	04'35"	02:27'13"
28	04'35"	02:31'48"
29	06'21"	02:38'09"
30	07'44"	02:45'53"
31	05'44"	02:51'37"
32	05'37"	02:57'14"
33	06'45"	03:03'59"
34	05'23"	03:09'22"
35	06'00"	03:15'22"
36	06'14"	03:21'36"
37	06'11"	03:27'47"
38	05'53"	03:33'40"
39	04'59"	03:38'39"
40	04'42"	03:43'21"
41	05'19"	03:48'40"
42	04'27"	03:53'07"
43	04'23"	03:57'30"
43.8	04'48"	04:01'23"

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