許唐豪 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

許唐豪高雄
ID 293960

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25.0 km | 03:55:48 | 09:25/km | 第27半馬

HAKKA POWER 2019 六堆客庄馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:55:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'52")

00:44'52" (+03'24")

01:26'20"

10 km

(01:26'20")

00:41'28"

15 km

(02:15'14")

00:48'54" (+07'26")

01:39'08" (+12'48")

20 km

(03:05'28")

00:50'14" (+08'46")

25 km

(03:55'47")

00:50'19" (+08'51")

00:00'00"

Finish

(03:55:48)

日期: 2019-10-20 05:33 - 總爬升: 266 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1795 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'01"

(10'01")

10'01" (+02'08")

1000 / 1000

2

08'46"

(18'47")

08'46" (+00'53")

1000 / 2000

3

08'44"

(27'32")

08'44" (+00'51")

1000 / 3000

4

08'49"

(36'21")

08'49" (+00'56")

1000 / 4000

5

08'29"

(44'50")

08'29" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 😋😝

賽後評分: 補給陽春型。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 148.76 km

阿拖靠北馬拉松累積 : 110.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

廖大諄說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'01"	00:10'01"
2	08'47"	00:18'48"
3	08'45"	00:27'33"
4	08'49"	00:36'22"
5	08'30"	00:44'52"
6	08'15"	00:53'07"
7	07'53"	01:01'00"
8	08'20"	01:09'20"
9	08'32"	01:17'52"
10	08'28"	01:26'20"
11	09'58"	01:36'18"
12	08'15"	01:44'33"
13	08'45"	01:53'18"
14	11'26"	02:04'44"
15	10'30"	02:15'14"
16	08'45"	02:23'59"
17	09'17"	02:33'16"
18	11'02"	02:44'18"
19	10'15"	02:54'33"
20	10'55"	03:05'28"
21	11'56"	03:17'24"
22	09'18"	03:26'42"
23	10'18"	03:37'00"
24	10'04"	03:47'04"
25	08'43"	03:55'47"
25.0	05'35"	03:55'50"

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