Patrick Chiu 2019/10/20 訓練日誌

Patrick Chiu 新竹
ID 284077

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Patrick Chiu

28.0 km | 03:09:38 | 06:46/km | 第11半馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:09:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26"

01:03'34"

10 km

(01:03'34")

00:33'08" (+02'42")

15 km

(01:37'01")

00:33'27" (+03'01")

01:07'40" (+04'06")

20 km

(02:11'14")

00:34'13" (+03'47")

25 km

(02:45'11")

00:33'57" (+03'31")

00:00'00"

Finish

(03:09:38)

日期: 2019-10-20 06:10 - 總爬升: 439 m - 地點: 湖口老街 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2217 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'58")

1000 / 1000

06'04"

(12'14")

06'04" (+00'53")

1000 / 2000

05'58"

(18'12")

05'58" (+00'47")

1000 / 3000

05'44"

(23'56")

05'44" (+00'33")

1000 / 4000

06'29"

(30'26")

06'29" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雖然是熟悉的路，也是跑到不要不要的。
居然還在終點前5公尺抽筋⋯Orz

賽前宣言: 有點硬的山路

賽後評分: 很硬的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 122.14 km

HOKA One One Clifton5 累積 : 1496.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳明勇, Allen Hsu 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'04"	00:12'14"
3	05'58"	00:18'12"
4	05'45"	00:23'57"
5	06'29"	00:30'26"
6	08'23"	00:38'49"
7	07'15"	00:46'04"
8	05'40"	00:51'44"
9	06'07"	00:57'51"
10	05'43"	01:03'34"
11	07'13"	01:10'47"
12	06'11"	01:16'58"
13	05'23"	01:22'21"
14	06'19"	01:28'40"
15	08'21"	01:37'01"
16	06'13"	01:43'14"
17	07'26"	01:50'40"
18	07'11"	01:57'51"
19	06'32"	02:04'23"
20	06'51"	02:11'14"
21	07'37"	02:18'51"
22	07'26"	02:26'17"
23	06'45"	02:33'02"
24	06'05"	02:39'07"
25	06'04"	02:45'11"
26	09'19"	02:54'30"
27	05'12"	02:59'42"
28	05'51"	03:05'33"
28.5	07'43"	03:09'38"