黃明發 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃明發苗栗
ID 404529

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28.0 km | 02:19:07 | 04:58/km | 第5半馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	02:19:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13" (+01'54")

00:48'45"

10 km

(00:48'45")

00:24'32" (+02'13")

15 km

(01:11'04")

00:22'19"

00:49'25" (+00'40")

20 km

(01:38'10")

00:27'06" (+04'47")

25 km

(02:04'19")

00:26'09" (+03'50")

00:00'00"

Finish

(02:19:07)

日期: 2019-10-20 06:10 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2186 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'41")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'06")

04'44" (+01'03")

1000 / 2000

3

04'51"

(13'58")

04'51" (+01'10")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'43")

04'44" (+01'03")

1000 / 4000

5

05'29"

(24'12")

05'29" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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黃明發

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逆風又上坡～好累～
幸運撿到分三👍

賽前宣言: 28K

賽後評分: 逆風上坡好累～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.13 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

W.Peter, 藍天和其他 39 人說推

·

觀看另 11 則留言

鄭淑華晚安唷！恭喜高速完賽上凸台，讚👍

2019-10-20 22:50 ·

W.Peter 跑這麼輕鬆喔，還可以拍這麼多照片

2019-10-26 14:09 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'44"	00:09'07"
3	04'51"	00:13'58"
4	04'45"	00:18'43"
5	05'30"	00:24'13"
6	06'17"	00:30'30"
7	05'02"	00:35'32"
8	04'51"	00:40'23"
9	04'12"	00:44'35"
10	04'10"	00:48'45"
11	04'00"	00:52'45"
12	03'41"	00:56'26"
13	04'17"	01:00'43"
14	05'06"	01:05'49"
15	05'15"	01:11'04"
16	05'05"	01:16'09"
17	05'24"	01:21'33"
18	05'14"	01:26'47"
19	05'21"	01:32'08"
20	06'02"	01:38'10"
21	06'23"	01:44'33"
22	05'17"	01:49'50"
23	05'18"	01:55'08"
24	04'32"	01:59'40"
25	04'39"	02:04'19"
26	04'27"	02:08'46"
27	04'21"	02:13'07"
28	04'39"	02:17'46"
28.3	04'54"	02:19'08"

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