黃安慈 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃安慈桃園
ID 343305

22 位追隨者

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22.0 km | 02:22:29 | 06:28/km | 第2半馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	02:22:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38" (+00'30")

01:04'35"

10 km

(01:04'35")

00:32'57" (+01'49")

15 km

(01:35'43")

00:31'08"

01:06'07" (+01'32")

20 km

(02:10'42")

00:34'59" (+03'51")

Finish

(02:22:29)

日期: 2019-10-20 06:02 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1492 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'50")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'48")

06'08" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'27"

(19'16")

06'27" (+00'37")

1000 / 3000

4

06'12"

(25'29")

06'12" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'09"

(31'38")

06'09" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 227.36 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

開心廚王以家庭為重, @張小弟@ 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'09"	00:12'49"
3	06'28"	00:19'17"
4	06'12"	00:25'29"
5	06'09"	00:31'38"
6	06'16"	00:37'54"
7	07'23"	00:45'17"
8	06'09"	00:51'26"
9	06'38"	00:58'04"
10	06'31"	01:04'35"
11	06'27"	01:11'02"
12	06'10"	01:17'12"
13	05'50"	01:23'02"
14	06'03"	01:29'05"
15	06'38"	01:35'43"
16	06'32"	01:42'15"
17	06'59"	01:49'14"
18	06'50"	01:56'04"
19	07'05"	02:03'09"
20	07'33"	02:10'42"
21	07'07"	02:17'49"
21.7	06'24"	02:22'29"

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