羅志豪 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

羅志豪宜蘭
ID 387372

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恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:17:42 | 06:15/km | 第1半馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	02:17:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56" (+00'50")

01:03'32" (+00'40")

10 km

(01:03'32")

00:31'36" (+00'30")

15 km

(01:34'38")

00:31'06"

01:02'52"

20 km

(02:06'24")

00:31'46" (+00'40")

Finish

(02:17:42)

日期: 2019-10-20 06:01 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1076 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'53")

1000 / 1000

2

06'17"

(13'09")

06'17" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'13"

(19'23")

06'13" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'17"

(25'40")

06'17" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'15"

(31'56")

06'15" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 水站分配位置很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 86.66 km

Mizuno wave Emperor 3 累積 : 481.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

@張小弟@, Lin Chen 和其他 2 人說推

·

觀看另 1 則留言

2019-10-20 10:37 ·

2019-10-20 10:37 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'18"	00:13'10"
3	06'13"	00:19'23"
4	06'17"	00:25'40"
5	06'16"	00:31'56"
6	06'14"	00:38'10"
7	06'21"	00:44'31"
8	06'12"	00:50'43"
9	06'26"	00:57'09"
10	06'23"	01:03'32"
11	06'23"	01:09'55"
12	06'08"	01:16'03"
13	05'59"	01:22'02"
14	06'02"	01:28'04"
15	06'34"	01:34'38"
16	06'03"	01:40'41"
17	06'25"	01:47'06"
18	06'11"	01:53'17"
19	06'15"	01:59'32"
20	06'52"	02:06'24"
21	06'42"	02:13'06"
21.7	06'18"	02:17'42"

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