林青山 2019/10/20 訓練日誌

林青山桃園
ID 367239

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林青山

22.0 km | 01:34:26 | 04:17/km | 第9半馬

2019 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	01:34:26
總名次	10 / 870
分組名次	4 / 225
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00" (+01'01")

00:43'42" (+00'51")

10 km

(00:43'42")

00:21'42" (+00'43")

15 km

(01:04'41")

00:20'59"

00:42'51"

20 km

(01:26'33")

00:21'52" (+00'53")

Finish

(01:34:26)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 203 - 卡路里: 1105 Cal - 總步數: 19034 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'29"

(04'29")

04'28" (+00'26")

1003 / 1003

194 / 115

04'36"

(09'05")

04'35" (+00'33")

1000 / 2004

196 / 110

04'23"

(13'28")

04'22" (+00'20")

1001 / 3005

198 / 114

04'30"

(17'58")

04'29" (+00'27")

1003 / 4008

199 / 111

04'24"

(22'22")

04'23" (+00'21")

1002 / 5011

200 / 113

展開計圈分析

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賽道平坦，好跑。

賽前宣言: 盡全力完賽~ 加油！加油！

賽後評分: 路線OK,有志工指揮。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.13 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

謝孟錡, @張小弟@ 和其他 6 人說推

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Shihchi Liu 青山強啦！

2019-10-20 09:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'30"	00:08'55"
3	04'17"	00:13'12"
4	04'27"	00:17'39"
5	04'21"	00:22'00"
6	04'08"	00:26'08"
7	04'17"	00:30'25"
8	04'19"	00:34'44"
9	04'29"	00:39'13"
10	04'29"	00:43'42"
11	04'29"	00:48'11"
12	04'00"	00:52'11"
13	04'00"	00:56'11"
14	04'09"	01:00'20"
15	04'21"	01:04'41"
16	04'19"	01:09'00"
17	04'15"	01:13'15"
18	04'31"	01:17'46"
19	04'23"	01:22'09"
20	04'24"	01:26'33"
21	04'24"	01:30'57"
21.6	06'17"	01:34'26"